랫풀다운 와이드그립 3세트 110
아스날 티바로우 탑 45 10회 백오프 40 8회
해머mts 하이로우 80 3세트
해머mts dy로우 75 80 85
아스날 로우로우 100 115 115
랫풀다운 내로우 90 100 100
롱풀 상부 90 3세트
인클라인 덤벨로우 45 3세트
어시스트풀업 이두 2세트
천국의계단 30분
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