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홈트 루틴조언좀부탁드립니다. 부상이 안낫네요4

헬스장가서 무게치면 바로 손목이든 어깨든 부상이옵니다

지난번에도 1일 pt받다가 바로 손목이나가서;

 

지금은 집에서

 

월수금 

푸쉬업 100회(20*5)

딥스 100회(20*5)

복근 150회(15*10)

 

화목토

어깨위주로

철봉 50회

사레레 150회

프론트레터럴레이즈? 100회

복근 150회

(아놀드프레스는 어깨부상으로 못올립니다ㅜ)

 

하고있습니다

 

홈트로바꿔도 손목과 어깨통증은 사라지질않네요;

어제는 폰만들고있어도 손목통증이;

 

운동횟수를 좀 줄이고 쉬는시간을 늘리는게좋으려나요.

 

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다른의견 0 추천 0 여수장우중문시

아플땐좀 쉬세여 운동량줄이는게 문제가아니라 쉬어야되용 

2024-09-29 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 내일은뭐할꼬

조언드리자면 푸쉬업이랑 딥스가 손목에 안좋은데 너무 많이하시는거같아요 푸쉬업할때 푸쉬업바로 하셔도 아프시면 횟수를 좀줄여보세요 딥스도 어깨에 안좋은데 너무 많이하지마시구요 그리고 손목보호대는 꼭 착용하고 운동하는걸 추천드립니다 

2024-09-29 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 마운틴하드웨어

아플때 쉬어야죠 ㄷㄷ 운동 횟수가 많으시네요. 사레레 150회 ㄷㄷ

2024-09-29 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 부산마쵸

손목아픈데 손목 무리가는  운동만 하시네요

 

것도 쉬면 적당히 나을텐데 일부러 통증유지하려고 2일에 한번씩 조져주시네요 

 

헬스장가서 조져주면 부상이 온다는 학습이 되어있는걸로 봐선 이거도 역시 반복학습중이시네요

 

항상 손목을 세워서 무게를 받으시고 무게에 손목이 꺽인다면 무게를 낮추세요 무게로 자극을 받는타입이라면

 속도와 횟수위주의 자극을 한동안 추천드립니다

아니면 

플랫벤치 직후 덤벨벤치   인클벤치 직후 인클덤벨벤치

요런식의 컴파운드 세트해보시는거도 추천

 

 

 

 

 

2024-10-05 * 점아이콘
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