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안녕하세요. 몇개월 전 질문한 이후, 요근래 운동하면서 드는 생각을 질문하고자 하려 합니다.
제 조건
1. 87년생, 186cm, 88kg
2. 1주일에 3일은 아침 아파트 헬스장에서 10분 9속도로 뛰고, 기구 5개 이용(새벽 6~7시 사이)
3. 1주일에 3일은 런닝 8~9km 사이 런닝중(새벽4~6시사이 해결)
4. 2, 3번사항은 같은 날 하지 않고 번갈아 하며, 1주일에 1일은 비정기적으로 쉬는중
질문
1. 다음주 10월 초 비가 온이후 온도가 10도대 초반으로 떨어지는데, 현재 저는 다이소 헤어밴드, 반바지, 2~3만원대 운동화, 망사조끼 이렇게 간단하게 착용한 후 뛰는데 가을날씨 넘어 겨울날씨에는 부상없이, 뛰게 하기 위해서 복장과 런닝 주기는 어떻게 잡으시나요?
2. 헬스에서
- 안에서 앞쪽으로 미는것 : 45kg(7회) -> 50kg(8회) -> 50kg(7회) -> 50kg(6회) -> 45kg(7회)
- 위에서 아래로 땡기는 것(긴것과 짧은거는 5kg차이남) : 45kg(10회) -> 50kg(10회) -> 1회씩 줄어듬 -> 50kg( 6회)
- 양팔을 양쪽끝에서 안쪽으로 땡기는 거 : 65kg(10회) -> 70kg(10회) -> 1회씩 줄어듬 -> 70kg(7회)
- 앞쪽에 떨어진 것을 몸 안쪽으로 땡기는 거 : 40lb(7회) -> 47lb(7회) -> 1회씩 줄어듬 -> 47lb(5회)
- 다리를 안쪽에서 위로 약간 경사진 기울기로 미는 것 : 60kg를 약 8~10분동안 지속적으로 함. (경우에 따라 80kg를 40회반복하는 경우도있음)
-> 위와 같은 코스로 하는데
1. 1년전에 비해 많이 증량되었는데 1달전부터 5kg단위를 더 하고 싶은데 도저히 안됩니다. 벌벌떨거나 횟수가 2~3회밖에 되지 않습니다. 방법이 없는건가요?
2. 위 코스에서 철봉매달리기처럼 위로올라가고, 내려가는 걸 추가할까 하는데 처음부터 바로하기보단 오래 매달리기를 시도해보고자 하려하는데 팁이 따로있을까요? 아니면 다른 어떤 방법으로 시작하는게 좋을까요? | 
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