헬린이고 홈트 중인데요. 도움이 시급합니다.11
- 구매는빠르게
- 등록일 2024-09-26 16:56
- 조회수 329
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 성진이예요
보디빌딩를 3대요소 영양 운동 휴식
영양 매끼 일반식 어떻게 드시나요?? 최소한 단백질양 정도는 얼마나 먹고있는지 알고있어야합니다 기본이예요 근육도 지방도 결국 남는칼로리가 있어야 만들어집니다
운동 결국 어깨 맨몸스쿼트 턱걸이 돌아가면서 30분 하신다는건데 현재 본인상태에 따라 좀 달라지긴하지면 보편적으로 보면 상당히 작은 운동량입니다
휴식 금토일 3일 휴식도 운동량에 비해 많아보여요 드시는건 그대로 드실테니 근육이 늘지않는건 당연한 결과겠죠?
3개월이면 적은 시간은 아닌데 루틴을 좀 바꿔보시는게 좋을것같아요 홈트라 중량운동이 어렵다면 물리적인 시간과 세트수를 늘리세요 식사는 최소한 내가 얼마나 먹고있는지는 계산하시구요 휴식은 일주일 한번이면 충분할것같아요
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구매는빠르게
자세한 내용 감사합니다
오늘 부터 식단 조절에 필요한 양을 계산하고
월: 아령 어깨 운동과 맨몸 스쿼트(아령들고), 약 60분, 팔굽혀 펴기 40회 5세트 실내 자전거 30분 화: 턱걸이 등 운동과 맨몸 스쿼트(아령들고), 실내 자전거 30분 수: 아령 어깨 운동과 맨몸 스쿼트(아령들고), 약 60분, 팔굽혀 펴기 40회 5세트 실내 자전거 30분 목: 턱걸이 등 운동과 맨몸 스쿼트(아령들고), 실내 자전거 30분 금 : 아령 어깨 운동과 맨몸 스쿼트(아령들고), 약 60분, 팔굽혀 펴기 40회 5세트 실내 자전거 30분 토 : 턱걸이 등 운동과 맨몸 스쿼트(아령들고), 실내 자전거 30분
이렇게 순차적으로 해보려고 합니다. 넘 감사해요 |
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팔굽혀 펴기도 맨몸으로 20개씩 10세트 월~목 하고 있어요.
하체는 맨몸 스쿼드로는 힘들까요?