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건강/헬스 입니다.

오늘의 운동8

바이러스균
등록일 2024-09-19 20:20
조회수 72

등

1. 컨벤셔널 데드리프트 : 60(10), 100(7), 140(1), 160(9), 185(1), 190(1)

2. 풀업 : 14, 10, 10, 10, 8

3. 벤트오버 바벨 로우 : 60(10), 80(10), 100(10), 120(7)+60(20)

4. 머신 리어델토이드 : 40(10), 50(10), 60(10)+30(20)

코어

1. 싯업 : 1분(65회), 50, 40(등이 펌핑돼서 상체가 잘 안 접힘)

2. 행잉 니업 : 3×20

3. 레그 레이즈 : 3×30

4. 시르사아사나 : 90초(자세 잘못 잡아 계속 틀어져서 포기)

5. 바이시클 메뉴버 : 좌우 150회씩

오늘 컨벤셔널 데드리프트 160kg가 잘 뽑혀서 되는데까지 해보니 9개가 무리 없이 되고, 185kg도 생각보다 잘 뽑혀서 190kg까지 시도를 해보니 되는군요.

약 2년 1개월만에 다시 190kg까지 올렸습니다.

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1 메모와수첩

오오....무게복귀 축하드립니다! 손목은 여전히 칭칭감고 하시는건가요? 무게도 무게지만 항상 부상조심하셔요~

둥이 펌핑이 잘되면 싯업할때도 영향이 있군요. 왜 난 한번도 못느껴본걸까 ㅋㅋㅋ 수고하셨습니다!

2024-09-19 점아이콘

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바이러스균

미는 운동할 때 리스트랩 칭칭 감고 해요.

등 운동은 데드와 바벨 로우를 할 때 스트랩 씁니다 ㅎㅅㅎ

아마 체중이 2kg 늘어서 된 거 같아요 ㅋㅋㅋ

2024-09-19 점아이콘

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전 연휴내내 쉬어서 살살 했습니다. 더운 날씨에 고생하셨어요~

2024-09-19 점아이콘

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바이러스균

저는 오늘 잠을 못잤으니 살살해야겠네요.

감사합니다.

07:25:05

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뉴에라

200까지 금방가것네요

07:12:12

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바이러스균

200은 체중이 80kg는 돼야 가능할 것 같습니다 ㅋㅋㅋ

최고 기록이 72kg 때 195kg인데 지금 74kg 찍었네요.

07:24:35

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1 종드님

힘쌔고 강한남자

강남 바균님 ㅎ

09:52:07

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바이러스균

살이 쪄서 그래요 ㅎㅅㅎ

11:54:18 * 점아이콘

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