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조깅 초보의 깨달음~3

조깅은 처음이라 그냥 무작정 달리기 시작했고 처음에는 3km 달리다가 6개월쯤 돼니 5km 달리더라고요
조금씩 욕심이 생겨서 5km 넘기느까
사타구니 햄스트링...
 
아~ 이래서 스트래칭 하는구나~

1개월 정도 쉬고 다시시작..
그후 6개월동안 5km정도 뛰는데 속도도 붙어서 5km 넘기니까
족저근막염...

아~ 이래서 조깅화를 신어야 하는구나~

1개월 정도 쉬고 다시시작..
이번엔 1년정도 잘 뛰었는데 컨디션이 너무좋아 5km 넘기니까
발목 햄스트링...

아~ 내 다리는 5km 이상 달리면 문제가 생기는구나~ (어릴때 축구하다 발목 나가서 지금은 공을 못참)

이젠 발목 햄스트링 나은지 6개월정도 됐고
10km 마라톤에 나가는걸 목표로 세웠었지만..
3년동안 천천히 9kg 감량했으니 그냥 무리하지 말고 요정도만 뛰려고요

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다른의견 0 추천 0 ㅇㄷ뭬마

감량하고 난...뒤 지금 체중이 중요합니다

2024-09-12 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 갸르랴

스트래칭 달리기 전후로 하시는거 추천

특히 후에 스트래칭 하는 부분 무조건해주기

전에도 10분이상 발목,무릎 종아리 햄스 다 풀어주는게 너무 중요합니다. 폼롤러 같은걸로 해도넘좋아요

2024-09-12 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뫼비우스

발목이랑 햄스는 다나으신게 아닐수도 있어요.

그 부위가 워낙.. 완치까지 오래가는 부위라..

스트레칭으로 최대한 땡겨보면 아실수 있는데..

가동범위가 좁아진채로 나은건 나은게 아니여서

계속해서 스트레칭으로 가동범위를 넓히면서 

회복하시면.. 오래걸리지만 가능은합니다.

저도 발목이 그런데.. 많이 좋아졌거든요.

 

스트레칭후에는 웜업 꼭하시는거 추천드리구요.

아마 자세 교정이나 발목이나 발가락 사용하는

방법을 배우시면.. 훨씬 좋아지시리라 믿습니다.

화이팅 하세요.

2024-09-12 점아이콘
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