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건강/헬스 입니다.

오늘의 운동6

바이러스균
등록일 2024-09-11 20:18
조회수 145

1. 레그 컬 : 30(20), 40(15), 50(12), 60(10)

2. 프론트 스쿼트 : 40(20), 60(15), 80(12), 100(12), 120(6), 140(2)

3. 스탠딩 오버헤드 프레스 : 20(10), 40(10), 60(10), 65(5), 70(3), 75(1), 40(20)

4. 덤벨 프론트 레이즈+사이드 레터럴 레이즈+벤트오버 래터럴 레이즈 : 5(10), 6(10), 7(10)

5. 레그 익스텐션 : 40(20), 50(20), 60(20)

6. 아웃 타이 : 50(3×30)

7. 시티드 카프 레이즈 : 80(3×30)

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첨부파일

20240911_191652_1_1.mp4



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쭈웁

남자는 역시...근력있는게 좋아보이네요

제 후배가 어제...저한테 팔이 왜이리 얇아졌냐고;;

근력은 춘마 지나고 한번해보겠습니다

수고하셨습니다^^

2024-09-11 점아이콘

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바이러스균

저도 달리기 하면서 팔다리가 다 빠져서 1시간 이상은 안 달리려고 합니다.

1시간 이상 달리면 단백질 먹어도 못 채우더군요.

2024-09-11 점아이콘

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1 메모와수첩

와...프론트 스퀏!! 역시 자세도 멋지시네요. 저는 백스쿼트도 제대로 못해서 빌빌대는데 ㅋㅋ;

하체/어깨 하셨군요 ㅎㅎ 수고하셨습니다!

2024-09-11 점아이콘

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바이러스균

시간이 없어서 프론트 스쿼트를 했습니다.

주말에나 빡쎄게 돌려야겠네요.

감사합니다.

2024-09-11 점아이콘

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뉴에라

강철하체 ㄷㄷ

2024-09-12 점아이콘

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바이러스균

덜렁거려서 부실입니다.

2024-09-12 * 점아이콘

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