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건강/헬스 입니다.

오늘의 운동10

바이러스균
등록일 2024-09-06 20:01
조회수 240

하체

1. 백 스쿼트 : 20(20), 60(15), 100(12), 120(10), 140(6), 160(1), 170(1), 100(12)

2. 파워 레그 프레스 : 대퇴 이두만 220(20, 20, 20, 20, 30)

3. 아웃 타이 : 40(100) 77회부터 강제 반복

4. 이너 타이 : 45(100) 82회부터 강제 반복

5. 원 레그 익스텐션 : 10(20), 15(15), 20(12), 25(10), 30(8)+15(25)

6. 레그 컬 : 40(15), 50(12), 60(10)+30(15)

7. 시티드 카프 레이즈 : 70(3×50)

8. 싯업 : 1분(65회)

핫식스 더킹포스(100mg)+뉴트리코스트 카페인 알약(200mg)+베타알라닌 도핑

170kg 자극 거의 없이 안 버티고 빨리 일어나서 성공.

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와 170 -0- 요즘 150 근처도 못가는데 170이라니 ㄷㄷㄷ

오눌 컨디션좋으신가봅니다 무게랑 횟수가 장난아니네요 ㅋㅋ

2024-09-06 점아이콘

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바이러스균

다 카페인과 니랩 쓰면서 탄성빨이죠.

무릎이 안 좋아서 장비 없이는 140kg 2회 겨우 해요.

2024-09-06 점아이콘

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저랑 같은 하체 하셨는데 제 볼륨이 초라해지는군요 ㅋㅋ;

2024-09-06 점아이콘

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바이러스균

저는 어제 시간을 보아하니 어깨까지 못할 거 같아서 이렇게 했습니다. 사실 스쿼트에서 다 끝난 거라 파워 레그 프레스는 안 밀릴 거 같아서 대퇴 이두만 했어요.

2024-09-07 점아이콘

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뫼비우스

170!! 와~ ^^

거기에 시티드 카프레이즈까지..

완벽합니다.^^

2024-09-06 점아이콘

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바이러스균

카프 레이즈 많이 해서 발목이 좀 좋아졌으면 좋겠네요.

2024-09-07 점아이콘

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뉴에라

100회반복 ㄷㄷ

2024-09-07 점아이콘

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바이러스균

이너 타이 40kg는 그냥 생으로 좁히기 가능한데 45kg는 아직도 무리네요.

2024-09-07 점아이콘

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1 종드님

전 스퀏은 100이상가면 바로 허리부담...ㅋ 떄려쳤습니다

2024-09-07 점아이콘

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바이러스균

동료 동생 중에 파워 레그 프레스 80kg도 허리 아프다는 애가 있는데 중량 더 낮추고 스쿼트나 데드는 할 생각 접으라고 했습니다. 역시 스쿼트는 허리 부담이...

저도 운동하고 나면 뻑뻑하네요.

2024-09-07 * 점아이콘

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