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오늘의 운동12

등

1. 풀업 : 20, 15, 10, 10, 8, 8

2. 벤트오버 바벨 로우 : 60(15), 80(12), 100(10), 120(6), 80(15), 60(20)

3. 머신 리어델토이드 : 30(10), 40(10), 50(10), 60(8)

4. 중량 백 익스텐션 : 5(20), 10(15), 15(12), 20(10)

 

복근(코어)

싯업 : 1분(64회)

인클라인 리버스 크런치 : 77회

니업 : 120회

레그 레이즈 : 30회

플러터 킥 : 100회(좌우 100회씩)

싯업 : 60회

인클라인 리버스 크런치 : 80회

시르사아사나 : 3분

 

컨벤셔널 데드리프트를 먼저 해야 하는데 렉 2개를 고등학생 애들이 다 쓰고 있어서 풀업 20개를 먼저 하니 바벨이 잘 안 잡혀서 컨벤셔널 데드리프트는 포기했습니다. ㅎㅅㅎ

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  • 20240904_182803_1.mp4

다른의견 0 추천 1 현금이필요해

대단하시네요

2024-09-04 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 바이러스균

감사합니다.

오늘도 고생하셨을테니 푹 쉬세요.

2024-09-04 점아이콘
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다른의견 0 추천 1 메모와수첩
풀업 실패지점까지 하는게 참 멋지십니다. 생각해보니 저는 실패지점생각 안하고 그냥 정해진 갯수만 맞추고, 그냥 말았었네요 ㅎㅎ 로우는 언제봐도 중량이 ㄷㄷ; 수고하셨습니다!
2024-09-04 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 바이러스균

로우는 120kg 6개 극복을 못하네요.

풀업은 끝에 용량 때문에 잘랐지만 실패지점까지 해서 바벨이 안 잡히더군요.

감사합니다.

2024-09-04 점아이콘
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다른의견 0 추천 1 황금마루
스트랩 없이 하시는군요. 저도 스트랩없이 장갑하나 끼고 합니다~
2024-09-04 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 바이러스균

악력 떨어지니까 풀업만큼은 맨손으로 해요.

갯수 20개 넘기기는 스트랩 써야 될 거예요.

2024-09-04 점아이콘
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다른의견 0 추천 1 초록종이

우와 풀업 자세 완전 제대로! 횟수도 장난 아니시네요! 

수고하셨습니다!

2024-09-04 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 바이러스균
데드리프트를 안 해야 겨우 가능하네요.

감사합니다.

2024-09-04 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뉴에라

엄청 가볍네요 ㄷㄷ

2024-09-05 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 바이러스균

73kg라서 힘들어요.

데드는 아마 185kg는 다시 될 거 같네요.

2024-09-05 점아이콘
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다른의견 0 추천 1 종드님
풀업머신이시군요 슝슝
2024-09-05 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 바이러스균

안 멈추고 슝슝 올라가고 싶네요.

2024-09-05 * 점아이콘
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