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오늘의 운동8

바이러스균
등록일 2024-09-03 20:17
조회수 121

가슴+어깨+이두

1. 팩덱플라이 30(12), 40(12), 50(12)

2. 인클라인 벤치프레스 : 30(20), 50(15), 70(12), 80(5), 70(10), 50(13)

3. 플랫 덤벨 벤치프레스 : 20(10), 30(10), 40(6), 20(20)

4. 스미스머신 밀리터리 프레스 : 빈 바(20), 20(15), 40(12), 60(6), 40(13)+20(16) 바 무게 제외

5. 사레레 : 7(15), 9(12), 11(10), 13(8)+7(15)

6. 케이블 리어델토이드 : 30(20), 40(15), 50(12)+30(20)

7. 원암 덤벨 프리쳐 컬 : 10(20), 13(15), 15(12)

8. 해머 컬 : 11(12, 13, 14)

9. 덤벨 리스트 컬 : 5(20), 7(15), 9(12)

10. 케이블 컬 : 30(3×12)

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1 메모와수첩

와 아무리 스미스머신이래도 바무게 제외 40kg 60kg 밀프 ㄷㄷㄷ

가슴에 어깨까지 하시는데 중량이 안줄으시네요 ㅎㅎ 가슴어깨이두라....루틴 나중에 참고좀 해보겠습니다 하하;

수고하셨습니다!

2024-09-03 점아이콘

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바이러스균

횟수는 어깨만 했을 때 10개까지 하는데 확 줄었죠 ㅋ

그래서 저중량 고반복으로 ㅎㅅㅎ 허약하네요.

가슴+어깨라 삼두는 절대 못할 거 같아서요.

감사합니다.

2024-09-03 점아이콘

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밀고 밀고 또 밀고 ...가슴하고 어깨들어가면 힘이

많이 빠져 운동할맛 안날텐데....역시!!! 수고하셨습니다

2024-09-03 점아이콘

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바이러스균

저번에는 스탠딩 오버헤드 프레스가 먼저였다가 오늘은 바꿔서 했습니다. 역시나 어깨를 먼저 하는 게 중량이 덜 떨어지네요.

2024-09-03 점아이콘

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뉴에라

가슴 어깨 팔까지 빡쎄네요 ㄷㄷ

2024-09-04 점아이콘

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바이러스균

오늘 달리기 하려고 이렇게 했는데 달리기는 못할 수도 있겠네요.

2024-09-04 * 점아이콘

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종드님

종목이 10종이나 ㄷ ㄷ

2024-09-04 점아이콘

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바이러스균

팔은 약하게 하니까 금방 끝나서요.

2024-09-04 * 점아이콘

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