랫풀다운 와이드그립 3세트 100
아스날 티바로우 탑 55lb 8회 백오프 40lb 11회
해머mts 하이로우 80 3세트
해머mts dy로우 70 75 80
아스날 로우로우 115 90 90
랫풀다운 좁게 90 3세트
롱풀 상부 80 90 100
인클라인 덤벨로우 40 3세트 다음증량
싸이벡스 어시스트풀업 3세트
해머 이두머신 3세트
유산소 20분
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