힙 어덕션 어브덕셬 2세트
프라임 레그익스텐션 3세트 워밍업
스미스스쿼트 탑 140kg 6회 백오프 100kg 10회
아스날 브이스쿼트 45 90 115 6회
아스날 레그프레스 3장 4장 4장
싸이벡스 라잉레그컬 70 90 90
프라임 레그익스텐션 70 90 90 마지막드롭세트
덤벨컬 25 라잉트 50 3세트 라잉트 증량
싸이클 20분
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