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5:30 기상, 머리감고, 출발, 차안 전기면도
6시~7:30 운동
운동루틴
- 발뒤꿈치들기 20회 3셋트
- 스쿼트 20회 5셋트
- 이지컬바 15kg + 사레레 15회
- 8kg 덤벨 15회 2셋트
- 렛풀다운 40kg 15회 5셋트
- 숄더 프레스 30kg 15회 3셋트
- 로망체어 20회 3셋트
- 체스트 프레스 30kg 3셋트
- 팩플라이 55kg (왼쪽근육 통증 : 쉬고있음)
- 롱풀 32kg 15회 3셋트
- 푸쉬다운 30kg 15회 2셋트
- 레그 프레스 40kg 15회 3셋트
- 레그 컬 32kg 15회 3셋트
- 사이클 30분
- 행레레 15회 4셋트
- 플랭크 1분
- 푸쉬업 10회
- 마무리 샤워
8:10 직장 도착
- 에어팟 차량충전, 스마트워치 충전
- 운동복 손빨래, 널기 / 2시간 후 빨래걷기
- 메모장 열어서 헬스포럼에 글쓰기
- 그 다음날 운동할 것 댓글메모
- 아침식사 : 홍초 or 두유 + 토마토, 샐러드 / 계란 2개
9:00~11:30 업무 중 일어서서 최소한 1시간 입식 근무 (베리 데스크 활용)
(피곤하면 오침 30분)
PM
11:40~12:10 식사
12:10~12:40 하나로마트 산책 / 양치
오후일과 중
- 푸쉬업 100개 + 덤벨컬 해머컬 100개
- 1주일 3회 탁구
매달 어떻게 달라지는지 기록용.
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[103kg 비만 탈출기] 시리즈
시리즈란?
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머리 감지 말고 모자 쓰고 가셔야죠...
저는 찌뿌둥하면 샤워 한 판 먼저 하고
운동할 때도 종종 있습니다 ㅎㅎ
아유 없어요.
운동 끝나고 샤워 할거라서...
@불루스까이 아~ 그런 뜻이셨군요 ㅎㅎ
저는 머리 떡지면 운동도 잘 안되는 느낌이라...