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오늘의운동(트레드밀10km)18

시리즈게시글 아이콘[오늘의운동] 시리즈 시리즈란?

휴일이라.. 풀세트 땡기려고 갔는데..

근력운동이 끝나갈쯤에 도발이 들어와서..^^;;

오늘은 완전 오버웤이였네요.

 

근력운동은.. 체스트프레스하는데 마지막 2세트전에

어깨가 뜨끔하는 느낌이 있어서 2세트 패스한거랑..

레그프레스 마지막 3세트 남겼을때.. 도발이.. ㅎㅎ.

오늘 친분있는분이 같이 운동하자해서 같이했는데..

이분이 형님 나이 생각해야지 뼈삭아요.. 라며 농을

걸길래.. 체력으로 얘기하다가.. 사이클로 붙었네요.

이분.. 섭3여서.. 러닝으론 제가 발려서.. ^^;;

 

사이클은 최대레벨로 1시간.. 누가 키로수가 많은가로..

내기하고 사뿐하게 밟아 드렸습니다. ㅡ.ㅡv

섭3에 체력이 좋으신 분이지만.. 전 제가 이길줄 알고

있었네요. 체중도 제가 6kg정도 더나가는데..

최대레벨이면 계속 페달링을 가속주로 둬야되는데.

이때 실내사이클이면 체중이 무거운게 유리하죠..ㅎㅎ..

아니나다를까 차이가 워낙 많이나서.. 그분은 50분쯤

GG치시고.. 전 세레머니로 러닝머신까지 뛰고 왔음닷.

 

러닝은.. 사실.. 사이클로 허벅지며 종아리가 부들부들

떨리는 지경에서 시작한거라.. 40분 겨우 뛴거구요..

완전 오버웤이 돼버려서... 

 

신발 전마협 젤플라이업

공복운동(근력3시간7분, 실내사이클 1시간3분, 러닝머신 43분)

오버웤에.. 진짜 오랜만에 종아리 쥐날뻔했네요.

잘풀어줘야겠습니다. 내기여서.. 입에 거품물고..오바질을..

남성 수명이 짧은 이유.. ㅎ.. 

 

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레벨~ 맥스으~.. 에고.. 죽겠네요.

근데.. 심박수 측정하는거랑 워치 심박이랑 비교해보니..

거의 40넘게도 차이나네요.ㅡ.ㅡ;;

워치는 체감되는것보다 20정도 덜나오고.. 사이클은

20정도 더나오고.. ㅎ... 
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다른의견 0 추천 1 뉴에라

사이클 배틀이라뇨 ㅋㅋㅋ

2024-08-27 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뫼비우스

한쿡 남성.. 

쫀심 + 내기 들어가면

자비없죠.

오늘 영혼까지 탈곡한다는 느낌으로..

2024-08-27 점아이콘
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다른의견 0 추천 1 초록종이

섭3분도 대단하신데 뫼비우스님이 승리하셨네요! 

2024-08-27 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뫼비우스

저번에 내기했다가 제가 져서 음료수 쐈거든요.

오늘은 이겼슴닷.ㅋㅋㅋ.,

2024-08-27 점아이콘
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다른의견 0 추천 1 종드님
뼈삭는다니 얘끼이놈! 모드가... 
2024-08-27 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뫼비우스

속으로 마이 큿따~ 초보시절에 내가 자세

잡아줬었는데.. 했었죠. ㅋㅋ..

근데 많이 큰거 맞음요.. 섭3하고 계시니.. ^^;;

2024-08-27 점아이콘
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다른의견 0 추천 1 쭈웁

헬스장에서 재미나게(?)즐기는 방법이 있군요

트랙에만 있는줄 알았네요 ㅋㅋ

수고하셨습니다^^

2024-08-27 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뫼비우스
내기 걸리면 못참죠.

사람 있는 곳이면 어디든 비슷하기 마련이죠.^^;;

2024-08-27 점아이콘
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다른의견 0 추천 1 바이러스균

Kesun 껄로 봤던 거 같은데 트레드밀이 바뀐 거 같네요.

고생하셨습니다.

2024-08-27 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뫼비우스

아.. 저 젤 밑에사진은 트레드밀이 아니라

입식사이클 사진입니다.

2024-08-27 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 바이러스균

아. 여기도 저 회사 사이클이예요 ㅋㅋㅋ

이거 30이 엄청 빡빡한데 어후

2024-08-27 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뫼비우스

@바이러스균 

안그래도 40분쯤부터는 저도 속도가 뚝뚝..

그래도 시작할때 평균속도 16가능할까..

싶었는데.. 생각보단.. 잘나왔네요.^^

2024-08-27 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 황금마루
헛... 5시간.... 더운데 고생하셨어요~
2024-08-28 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뫼비우스

엇.. 이제 봤네요.

코로나 걸렸다가.. 살아돌아왔슴닷.^^;;

2024-09-04 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 차야바

뫼비우스님 포어풋런닝에 적합한 뉴발란스런닝화

추천좀 부탁드려도될까요

2024-09-03 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뫼비우스

포어풋 러닝..을 추천하지 않습니다...

선수가 목표시거나 기록에 올인해서 부상까지

감수하겠다는게 아니시면 포어풋은..

추천할만한 주법은 아니에요.

지속가능한 주법도 아니구요.

아니면.. 단거리주자시면 단거리용 러닝화는

따로있는데.. 지면에따라 종류가 나뉘네요.

2024-09-04 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 차야바

그렇군요.. 

제가 건강관리 목적으로 키로7분 페이스로

가볍게 조깅을 하고있는데 힐풋으로 30분정도

뛰면 오른쪽무릎이 항상 아프더라구요

그러다 포어풋영상보고 따라해봤는데 한시간정도 뛰어도 통증이 없길래 더 안정적인 주법이라

생각했는데 오히려 큰부상 위험이 있었군요

다시 힐풋으로 걷는거부터 다시 페이스 올려봐야겠네요 

2024-09-05 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뫼비우스

@차야바 

앗.. 답변이 늦었네요. 이제 봤습니다.^^;;

안아프시다고 느끼신건 당연한거구요.

쉽게 생각하시면 쓰는 근육이 달라서 그런건데요.

(정확히는 사용하는 근육의 강도와 비율..)

정강이뼈 옆쪽에 있는 근육과 종아리 근육을

비교해보시면 당연히 종아리 근육이 크실꺼에요.

포어로 뛰시면 발등 정강이뼈 옆.. 전경골근이

많이 쓰이는데.. 많이 안써서 안아프겠지만..

근육이 작다보니 금방 피로해지는 근육이랍니다.

스피드 러너들이 자주 겪는 신스프린트 부상과도

바로 연결 될수 있어요.

 

힐풋으로 30분에 한쪽 무릎에 자극이 오신다면

자세를 고치실 필요가 있으실꺼에요.

우선.. 러닝머신에서 뛰는걸 촬영해보시는게

가장 빠르신데.. 뒤와 왼편에서 찍어보세요.

아마.. 스스로도 어디가 잘못되었는지.. 어떻게

고쳐야할지 보이실꺼에요.

한가지는 거의 확실하지 싶은데.. 일단 착지하실때

발바닥이 닿는 각도.. 착지각을 최대한 낮춰

보시면.. 무릎에 올라오는 부담이 확 줄어드실껍니다.

그럴려면.. 팔치기를 작게.. 착지하는 발이 무게

중심에 가까운곳에 차지하게 뛰시면 되실꺼에요.^^

2024-09-06 * 점아이콘
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