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팔 1. 이지바 컬 : 10(15), 15(15), 20(15), 25(12), 30(10), 35(8), 40(4)+20(15) 2. 덤벨 드래그 컬 : 9(15), 10(14), 11(13), 12(12) 3. 컨센트레이션 컬 : 11(10),;13(10), 15(10), 18(5)+9(12) 4. 해머 컬 : 10(20), 11(15), 12(12), 13(10) 5. 클로즈그립 벤치프레스 : 40(10), 60(10), 80(7), 90(3)+45(15) 6. 원암 덤벨 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 : 11(10), 13(10), 15(10), 18(5) 7. 케이블 바 푸쉬다운 : 30(20), 40(15), 50(12), 60(10)+30(20) 8. 케이블 로프 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 : 20(20), 25(15), 30(12), 35(10) 사이클 : 최대 강도로 15분 
더 들고 내려야 하는데 다 까먹어서 부족하네요 ㅎㅅㅎ 삼각대 같은 거 없고 휴대폰이 아래에 있어서 잘 못 찍습니다. | 
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제피로스m
뭐가 하나 더 달리셨네요^^
다이어트를 더 해야 더 나올텐데 전혀 다이어트를 못하니까 여기가 한계네요.
거울로 보면 좀 더 낫긴한데 폰 카메라가 영 안 좋네요.
ㅋㅋㅋ 약하니까 별 소리를 다 하네요.