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오늘의 운동8

가슴

1. 플랫 벤치프레스 : 20(10), 40(10), 60(10), 80(10), 90(4), 100(1), 80(10)+40(20)

2. 팩덱플라이 : 45, 55, 65, 75 모두 12회씩

3. 인클라인 덤벨 벤치프레스 : 20(12), 26(12), 30(7)

4. 벤치 딥스 : 3×12, 1회당 10초 정도

 

팔

1. 덤벨 컬 : 8(15), 9(12), 10(10)+케이블 로프 푸쉬다운 : 30(12), 40(12), 50(12)

2. 해머 컬+원암 덤벨 오버헤드 트라이셉스 : 12(3×12)

3. 덤벨 드래그 컬 : 8(3×20)

4. 케이블 로프 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 : 25(3×20)

 

사이클 최고 강도인 30 놓고 타는데 4분정도 부터 삑삑 소리가 나서 내리고 그냥 덜덜이 벨트 10분만 하고 가려고 합니다.

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다른의견 0 추천 0 종드님
가슴 팔이라니 ㄷㄷㄷ 후덜덜합니다
2024-08-21 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 바이러스균

몇 년간 루틴이었죠.

가슴+팔

등+복근

하체+어깨

달리기를 안하니 다시 돌아오는 거 같네요.

2024-08-22 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뫼비우스

젤하기 시른부위 팔.. ㅎㅎ.. ^^;;

제가 다니는 곳 사이클  최고강도 30인데..

비슷한 기계일수도..

얼마전에 러닝포기하고 사이클할때 30놓고

타보니 오래는 못하겠더라구요.

2024-08-21 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 바이러스균

저도 팔 운동이 제일 싫어요.

한 때는 좋아했는데 지금은 할 때마다 아프거든요.

2024-08-22 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 1000lb

인클라인 저도 넘나 하구싶네용... 삼두도 못누르는데 지금 ㅋㅋ..

2024-08-21 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 바이러스균

안 하려다가 순서 바꿔서 억지로 했더니 저기서 안 밀리더군요 ㅋㅋㅋ

2024-08-22 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뉴에라

사이클이 30까지나 있나요 ㄷㄷ

2024-08-22 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 바이러스균

네 ㅎㅅㅎ frevola인가 하는 사이클이요.

2024-08-22 점아이콘
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