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240819 오늘의 운동6

1. 웨이트

하체

웜업 친업 2세트

스쿼트 4세트 40 40 50 30kg

레그 컬 4세트 40 45 45 40

레그 프레스 2세트 80 87

레그 익스텐션 3세트 25 32 25

스미스머신 카프레이즈 4세트 30

크런치 3세트 

마무리  - 푸시업 3세트


2. 수영

강습 45분

웜업3 자롤링 드릴3 사이드킥2 자6 평3

한손접2 접 하이폭식5 배1

총 1350m

 

중중

내일부터 다시 야간이라 중량 무리않고 한단계씩 조절했는데, 결과적으로 만족스럽게 운동한 듯!

요즘 햇살 따가운정도가 엄청나서 야외 나갈때마다 기가참 ㅋㅋ 그래도 저녁땐 조금 나아진듯.

수영도 적당히 마무리 잘 됐고, 이번 주는 밤낮 생활패턴만 유의해서 컨디션 조절 신경쓰면 좋을듯!

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다른의견 0 추천 0 뉴에라

하이폭식 생각만 해도 싫네요 ㅋㅋ

2024-08-19 점아이콘
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ㅋㅋㅋ 저는 좋아하는 훈련입니다. 근데 오늘은 살짝 힘들었네요 ㅎㅎ 무호흡땡기다 골로갈뻔 ㅋㅋㅋ; 
2024-08-19 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뫼비우스

햇살이.. 직사광선이 아니라 즉사광선이라고..

요즘 따사롭다못해 따가워요.

요즘 날씨가 이래서 리커버리도 못하고..

지장이 많네요.ㅜㅜ

2024-08-19 점아이콘
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오우 말 잘붙였네요 즉사광선 ㅋㅋㅋㅋ 진짜 낮에 나가서 햇볕쬐는데 죽을거 같더라구요 ㅋㅋㅋ

날 선선해지면 야외런닝 참 재밌을것 같은데, 추석지나면 곧 야외훈련도 하실만큼 기온내려가겠죠!ㅎㅎ 

2024-08-19 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 바이러스균

야외 일하는데 숨이 턱 막히고 말 한마디가 안 나옵니다 ㅋㅋ

고생하셨습니다.

2024-08-19 점아이콘
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어후 이날씨에 야외업무보시는군요 ㅠ 고생많으시네요. 저도 잠깐씩 야외일 하긴하는데, 야외 일하시는분들 보면 참 대단하신것 같아요. 수고하셨습니다!
2024-08-19 점아이콘
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