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하체 1. 이너 타이 : 50(20)+레그 컬 : 30(20), 40(20), 50(20), 60(12)+30(20) 2. 파워 레그 프레스 : 140(10), 220(10), 300(10), 350(10), 400(10), 440(6) 한 세트에 1분 넘게 걸림+220(20)+140(30) 3. 프론트 스쿼트 : 40(10), 60(10), 80(10), 100(10), 120(4)+100(5)+80(12) 4. 아웃 타이 : 30(70), 40(55), 50(40) 5. 시티드 카프 레이즈 : 45(140), 60(100), 75(60) 6. 레그 익스텐션 : 40(12), 50(12), 60(12), 70(3×12) 7. 원 레그 컬 : 20(15), 25(12), 30(8)+15(20) 코어 1. 싯업 : 70, 60, 50, 40 2. 드래곤 플래그 : 3×10+플러터 킥 : 좌우 50회씩, 니업 : 50회, 플러터 킥 : 좌우 50회씩 순 3. 사이드 플랭크 : 좌우 1분씩 4. 트위스트 플랭크 : 좌우 100회씩 5. 바이시클 메뉴버 : 좌우 250회씩 6. 시르사아사나 : 3분 7. 숩타 비라아사나 : 2분 | 
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안 하면 데드리프트를 할 수 없어요.
일을 할 때도 허리를 꽤 많이 써서ㅠ