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240809 오늘의 운동6

1. 웨이트

상체

친업 3세트 

벤치프레스 5세트 50 60 70 60kg

인클라인 벤치프레스 3세트 50

펙덱플라이 머신 3세트 35 40 45

밀리터리프레스 3세트 20 30 25

바벨 컬/트라이셉스익스텐션 3세트 18

덤벨 컨센트레이션 3세트 7

딥스 2세트 

버티컬 레그레이즈 3세트 

 

2. 유산소

런닝머신 11분 1.4km

수영 강습 45분

웜업3 IM200 IM100

스타트 섞어서+혼합

 

중하

그저께 루마데드 후유증으로 견갑쪽과 햄스트링 근육통 느껴짐. 데드 후 등은 좋은데, 햄스트링 자극은 맞는건지 매번 헷갈림;

요즘 웨이트 후 어깨스트레칭 계속 살짝 해주는데, 처음보다 확실히 수월해지긴 했음. 다만 수영에 직접적인 체감은 잘 모르겠음.

어깨가동범위엔 좋은듯. 이번 주는 퐁당퐁당으로 적절히 마무리. 다음주부터는 야간근무라 아마도 퐁당퐁당! 잠이나 푹 잤으면!ㅋㅋㅋ

 

맥주 또 샀음 ㅋㅋ

 20240809210401_YUZ9mL9zUa.jpg

 

 

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다른의견 0 추천 0 뫼비우스

맥주는 못먹는 1인.. ㄷㄷ..

2024-08-10 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 메모와수첩
저도 굳이 따지면 소주파긴 한데, 요즘처럼 더운날엔 맥주 시원한맛이 더 좋긴합니다 ㅎㅎ
2024-08-10 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 바이러스균

저는 블랑만 5캔 샀습니다.

돌고돌아 블랑이네요.

저 맥주들 저도 전에 샀던 그날 다 마셨던 기억이 ㅋㅋㅋ

다 비슷하네요.

2024-08-10 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 메모와수첩
어제 초밥에 블랑먹었는데, 차갑게 해서 먹으니 확실히 더 맛있더라구요. 예전엔 블랑 향 즐기지 않았는데, 어제껀 부드러우니 맛있었습니다 ㅎㅎ
2024-08-10 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뉴에라

파울라너 좋아합니다 ㅋㅋ

2024-08-10 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 메모와수첩

파울라너도 종류가 몇개 있더라구요 ㅋㅋ 독일맥주 유명하다길래 끼워봤습니다 ㅎㅎ

2024-08-10 점아이콘
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