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등 1. 컨벤셔널 데드리프트 : 60(10), 100(5), 140(13), 160(5) 2. 중량 풀업 : 10(10), 15(6), 20(6), 30(4), 40(2) 3. 맨몸 풀업 : 20, 14, 10 4. 롱풀 : 40(10), 60(10), 80(10), 100(8)+50(12) 5. 케이블 리어델토이드 : 20(20), 30(15), 40(12)+20(10) 6. 중량 백 익스텐션 : 5(20), 10(15), 15(12), 20(10) 코어 1. 싯업 : 0칸(60, 50, 40), 1칸(30) 2. 케이블 크런치 : 40(50), 50(30), 60(20) 3. 바이시클 메뉴버 : 500회(좌우 250회씩) 4. 트위스트 플랭크 : 150회(좌우 75회씩) 5. 시르사아사나 : 3분+숩타 비라아사나 : 1분
이틀간 합쳐서 총 5시간도 못 잠 ㅡㅡ 덥고, 가렵고 아주 미치겠습니다. 카페인 빨로 운동 겨우 겨우 하고 있네요. 발목 물리치료 받으러 간다고 해놓고 가방 싸면서 입에 카페인과 베타알라닌 털어 넣고 있고 ㅡㅡ 그래서 병원 안 갔습니다 ㅠ  오늘은 이렇게 걸어서 달리기는 포기했습니다... | 
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전 잠못자면 바로 쥐약입니다 ㅠ 주말에 잠좀 보충좀 하셔요. 수고하셨습니다!
사람들 제발 지나가지 말기를 바라며 찍었습니다 ㅎㅅㅎ 잠은 죽어서 많이 자겠죠. 누우면 바로 자고 안 깨는 분들이 부럽네요. 감사합니다.