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1. 요즘 주변 형님들을 만나면 늘 이야기하는 내용 :)
2. 근력운동이 필요한 나이입니다.
꾸준한 근력운동은 모든 병을 이겨낼 수 있는 기초 체력이 됩니다.
근육은 관절을 보호해주는 방어벽이 되기 때문에 디스크 등 척추가 다치지 않게 합니다. 40대 이후부터는 점점 근육이 자연스레 빠지기 때문에 보다 젊을 때 미리 근육을 만들어놓아야 합니다.
뿐만 아니라 유산소 운동(달리기등)은 뇌를 자극해 기억력 감퇴를 막고 인지 기능을 향상시키는데 도움이 됩니다. 삶 속에 다양한 스트레스를 해소하는데 운동은 효과적입니다.
3. 스쿼트, 뒤꿈치 들기운동, 푸샵, 플랭크와 같은
먼저는 체중을 이용한 운동을 하고 그 다음에 근육이 붙으면 덤벨이나 운동기구를 이용하는 쪽으로 나아가면 좋습니다.
4. 스탭 제대로 뛰어가며 하는 '운동을 운동답게'하는 탁구가 아니라
5. 슬렁슬렁 마실 차원에서 운동하는 것이라면
6. 운동 안하는 것보다야 낫겠지만
7. 걷기만으로는 탁구만으로는 운동이 부족합니다는 이야기가 그 골자입니다.
가까이 지내는 형이 병원에 입원했을 때 베테랑 간병인분이 이렇게 말씀하셨답니다.
50대부터 근력운동 및 건강관리 안하면
70대 때 반드시 고비가 오는데 그 때를 넘기느냐 못 넘기느냐는
젊어서의 근력저축을 했느냐의 차이라고
병상에서 허벅지, 다리 근육 다 빠지고 앙상하게 돌아가시는 것이 다 이유가 있다고.
8. 식단관리로 뱃살을 빼야 하고
9. 근력운동과 유산소를 병행해서 더욱 건강해져야겠다는 이야기.
10. 오늘은 원주천 조깅 1시간 참 좋았고 마지막은 늘 그렇듯 근력운동으로
팔굽혀펴기, 스쿼트로 마무리했습니다.
아~~ 좋다! ^^
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