|
가슴 1. 스미스머신 인클라인 벤치프레스 : 20(12), 40(12), 60(3×6), 40(12), 20(20) 바 무게 제외 2. 플랫 덤벨 벤치프레스 : 20(12), 24(12), 26(12) 3. 팩덱플라이 : 40(12), 50(12), 60(12), 70(12), 75(10) 4. 딥스 : 10, 12, 14 팔 1. 원암 케이블 컬 : 10(3×12) 웜업겸 팔만 바꿔서 연속으로 함 2. 올드스쿨 컨센트레이션 컬 : 8(20), 10(18), 12(16), 15(12) 3. 해머 컬 : 10(10), 11(10), 12(10), 13(10) 4. 21's 바벨 컬 : 20(21) 5. 케이블 바 푸쉬다운 : 30(15), 40(12), 50(10) 6. 케이블 로프 푸쉬다운 : 위와 동일 7. 머신 원암 컬 : 10(20), 15(15), 20(10) 8. 원암 덤벨 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 : 15(10) 오늘 보호대 하나도 안 챙기고 와서 가슴 운동은 팩덱 빼고 다 낮추고 했습니다. | 
등록안내
등록안내
전 덤벨 55파운드를 보호대 없이 하다가 아작난 경험 이후로 20킬로 이상은 보호대 없이 안써요 ㅎㅎ...
저도 손목이 쎄한 게 30kg 하면 안 될 거 같아서 접었습니다. 보호대는 생명이네요 ㅠ