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오늘의 운동8

등

1. 컨벤셔널 데드리프트 : 60(5), 100(5), 140(2), 160(1), 180(1)

2. 벤트오버 바벨 로우 : 60(15), 80(12), 100(10), 120(6)+60(15)

3. 풀업 : 6×12

(오버그립, 내로우그립, 클로즈그립, 언더그립, 뉴트럴그립, 스캡션그립 순)

4. 케이블 암풀다운 : 40(12), 50(10), 60(8)+30(20)

5. 머신 원암 리어델토이드 : 20(20), 25(15), 30(12)

 

코어

1. 싯업 : 1분(56회)

2. 행잉 니업 : 3×40

3. 머신 업도미널 크런치 : 50(100)

4. 크런치 : 50

5. 레그 레이즈 : 50

6. 트위스트 플랭크 : 좌우 50회씩

7. 시르사아사나 : 5분+숩타 비라아사나 : 2분

 

+ 스트레칭 : 15분

 

데드리프트 140kg가 훅그립으로 안 들려서 1rm만 함

3
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다른의견 0 추천 1 뉴에라

바벨로우 120 ㄷㄷ

2024-07-26 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 바이러스균

로니콜먼 형님 떠올리며 8개 생각했는데 안 되네요.

2024-07-27 * 점아이콘
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다른의견 0 추천 1 뫼비우스

와우... 지쟈스...

2024-07-26 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 바이러스균

카페인 알약 먹고 오늘 제대로 불태우겠습니다.

2024-07-27 * 점아이콘
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다른의견 0 추천 1 종드1

훅가서 그렇읍니다 ㅋㅋ

2024-07-26 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 바이러스균

제가 하는 일이 훅 가는 일이라서 더 그런듯요.

커피믹스를 괜히 먹은듯.

알약을 먹으면 못 잘까봐 ㅋㅋㅋ

2024-07-27 * 점아이콘
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다른의견 0 추천 1 황금마루
아 저도 오늘 풀업해야 하는데 어제 농땡이 쳐서 하루씩 밀렸습니다. 고생하셨어요!!
2024-07-26 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 바이러스균

예전 같이 26, 20, 16, 12, 10 이런식으로 다시 하고 싶은데 18개도 컨디션이 좋아야 어쩌다 되는 지라 저반복으로 끊어서 하게 되네요.

감사합니다.

2024-07-27 * 점아이콘
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