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어깨+가슴+팔 1. OHP : 20(10), 40(10), 60(4×6), 65(3), 70(1)+40(10) 거치대에 바를 걸칠 때 순식간에 블랙아웃 왔다가 사라짐 2. 플랫 벤치프레스 : 40(12), 60(12), 80(8), 100(까딱도 안 함) 3. 사래레 : 3(20), 4(15), 5(20), 6(22) 4. 팩덱플라이 : 40(12, 14, 16, 18, 20) 5. 케이블 푸쉬다운+케이블 컬 : 30(12), 35(10), 40(10) 6. 덤벨 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 : 20(10), 24(10), 26(10)+해머 컬 : 10(10), 12(10), 13(10) 7. 스탠딩 라잉 트라이셉스 익스텐션 : 15(12), 20(12), 25(12)+컨센트레이션 컬 : 15(3×10) 리어델토이드는 내일 등 운동을 해야 하므로 하지 않음  동료 동생이 어제 뭘 잘못 던져서 팔꿈치를 쇠에 부딪혔는데 보호대 착용할 때 통증이 장난 아니네요. | 
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윽 부상땜에 100 안들린듯!! ohp랑 벤프안한지 정말 오래된거같아요 ㅋㅋㅋ 프리충이였는데 어느덧 머신충 됨 ㅠㅠ
저도 머신 충이 되고 싶네요.
여긴 머신 멀쩡한 게 레그 프레스 하나 뿐이네요.