데드리프트 후 근육통은 대부분 엉덩이와 등까지 후면 전체에 오는게 맞을겁니다.
허리가 아프다는건 하체로 들지 않고, 허리+상체로 들었을 가능성이 높아, 바닥을 다리로 미는 연습을 우선적으로 해야할 것 같습니다.
어찌보면, 발살바로 복압을 잡고 바닥을 미는 것이 데드의 모든 것일 수 있습니다.
제가 다니는 헬스장 한정일 수 있지만, 트레이너들이 엉터리(?)로 가르치더라구요.
pt 받은 것에 유튜브 참고로 자세 연습해보세요.
(최근 데드리프트의 무용론이 나오고는 있지만, 여전히 가장 효율적인 운동이라고 봅니다.)
무리 하지 않는 중량 범위에서 자세 잘 잡고 함 될까요?
복압 안잡으면 데드든 스쿼트든 허리 영향 오더라구요
기본자세가 중요하니까
자세 망가지지 않눈 범위에서 중량 드세요
중량을 낮추시고 자세신경 많이쓰시고 운동후 폼롤러나 키나루디 같은걸로 마사지 많이 해주세요 ~~
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데드리프트 후 근육통은 대부분 엉덩이와 등까지 후면 전체에 오는게 맞을겁니다.
허리가 아프다는건 하체로 들지 않고, 허리+상체로 들었을 가능성이 높아, 바닥을 다리로 미는 연습을 우선적으로 해야할 것 같습니다.
어찌보면, 발살바로 복압을 잡고 바닥을 미는 것이 데드의 모든 것일 수 있습니다.
제가 다니는 헬스장 한정일 수 있지만, 트레이너들이 엉터리(?)로 가르치더라구요.
pt 받은 것에 유튜브 참고로 자세 연습해보세요.
(최근 데드리프트의 무용론이 나오고는 있지만, 여전히 가장 효율적인 운동이라고 봅니다.)
무리 하지 않는 중량 범위에서 자세 잘 잡고 함 될까요?