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240724 오늘의 운동 (feat.어깨스트레칭)5

1. 웨이트

상체

렛풀다운 4세트 40 47 55 40kg

벤치프레스 6세트 50 60 70 70 60 50

덤오프 4세트 9

암컬머신 4세트 25 30 35 30

로프프레스다운 4세트 25 32 32 25

롱풀머신 3세트 40

친업 2세트

레그레이즈 3세트 

 

2. 유산소

런닝머신 13분 1.6km

 

중상

잠을 별로 못자서 컨디션조절차 양 제법 줄여서 수행했고, 운동 후에 개운하니 결과적으로 만족함.

당분간 이 흐름대로 현상유지!

그저께 배운 어깨 스트레칭 루틴따라해봤는데 생각보다 힘들어서 놀람 ㅋㅋ 어깨 제대로 뻐근 ㄷㄷ 낼 수영 전에 한번 더 테스트!

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다른의견 0 추천 0 뉴에라

그래도 하면 할수록 어깨가 나아지는게

느껴집니다 ㅋㅋ

2024-07-24 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 메모와수첩
네 뻐근하긴 했는데, 좋더라구요! 수영 전에 해주면 어깨 유연성 엄청 도움될 것 같은 느낌이 ㅎㅎ;

감사합니다!!

2024-07-24 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 바이러스균

상체가 하체 운동에 비해 더 강하신 거 같네요.

고생하셨습니다.

2024-07-24 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 메모와수첩
스쿼트는 무게 좀만 욕심내면 자세망가지고 허리통증와서 내려놨고, 나머진 뭐 고만고만하네요 ㅋㅋ 감사합니다!
2024-07-25 점아이콘
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어깨스트레칭 루틴!

  • 어깨 가동성 운동 (swimmers hover) - 어깨 통증 / 재활
https://www.youtube.com/watch?v=FQyN1AYzzVc

 

 

2024-07-25 점아이콘
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