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오늘의 운동13

가슴

1. 플랫 벤치프레스 : 20(20), 40(10), 60(10), 80(10), 90(3), 100(1)+60(15)

2. 해머 인클라인 벤치프레스 : 30(15), 60(12), 90(10), 120(5)+60(10)

3. 팩덱플라이 : 45(15), 55(12), 65(10), 75(8)

4. 딥스 : 3×12

 

팔

1. 원암 덤벨 오버헤드 트라이셉스 익스텐션+해머 컬 : 12(10), 15(8), 18(4)

2. 케이블 푸쉬다운 : 30(20), 40(16), 50(12)+케이블 컬 : 20(20), 30(16), 40(12)

3. 컨센트레이션 컬 : 11(10), 13(10), 15(10)+벤치 딥스 : 3×20

 

+ 사이클 : 최대 강도 25분(6km, 650kcal, 심박수 최대 146)

+ 덜덜이 벨트 : 10분

 

오늘은 진짜 축 쳐지네요.

더운데 정말 고생들 많으십니다.

달리기는 여러가지 힘듦 으로 포기 ㅠ

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다른의견 0 추천 1 헬스해스
진짜 축 쳐지는 날에도 운동하는 

바이러스균님이 승리자! ㅎㅎ

2024-07-22 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 바이러스균

누구나 다 하는 건데요 뭘 ㅎㅅㅎ

감사합니다.

2024-07-22 점아이콘
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다른의견 0 추천 1 종드1
오늘진짜 날씨 덥고 습하고....아주 습하...스파...

 

2024-07-22 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 바이러스균

비가 생각나네요.

다시 올라선 무대 조명이 날 비추면 조금씩 습하 스파

2024-07-22 점아이콘
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다른의견 0 추천 1 뫼비우스
야간 근무라 출근하는데..

출근할때 앵간하면 뛰어서 가거든요..

하... 오늘은 몇번이나 걷게되네요.

날씨가... 으~~...

2024-07-22 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 바이러스균

걷는 것도 너무 힘이 드는 하루네요. 땀으로 1kg가 날아가다니

2024-07-22 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 heunmins

덜덜이 벨트 너무 오래하시는거 아닌가여 ㅋㅋ

5분이상하면 속안좋던데

2024-07-22 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 바이러스균

저는 어깨와 팔을 풀어서 속 괜찮습니다.

2024-07-22 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 메모와수첩
오늘 진짜 날씨 꿉꿉하긴 하더군요. 에어컨없으면 진짜 어찌사나 싶습니다 ㅋㅋ

오늘같은날은 유산소로 수영이 또 괜찮네요 ㅎㅎ 더운날씨에 수고하셨습니다!

2024-07-22 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 바이러스균
수영이 최고의 운동일 거 같습니다.

그제 비 맞을 때 안 더워서 좋더군요.

2024-07-23 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 황금마루
열많으신 체질이신가요? 전 열이 많은데 오늘같은날 제대로 여름이구나 싶더라고요. 샤워하는데 물도 미지근하고 진정 한여름이 왔구나 느꼈습니다 ㅜ.ㅜ
2024-07-23 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 바이러스균

일이 작업형 일이라 다 젖었습니다 ㅠ

2024-07-23 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뉴에라

비도 와리가리해서 더습하네요

2024-07-23 점아이콘
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