늦은 나이에 다이어트 하려는 헬린이 입니다.38
- 지원팀
- 등록일 2024-07-17 11:53
- 조회수 5530
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파워링크 
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 뫼비우스
40초라고해도..
반복적인 다이어트와 요요를 겪으신게 아니라면.. 근육량은 기본이상은 되실꺼라 생각되구요. 지금 상황에서 걷기는 도움이 안되실껍니다. 대략 운동시간이 1시간2~30분 가능하시면.. 근력운동 4~50분, 사이클 4~50분으로 배분하시는게 좋으실겁니다. 러닝이 부담이 안되시는 시점이 오시면 사이클을 러닝으로 바꾸시고.. 근력 5~60분 러닝 3~40분이 좋겠죠. 러닝은 체중의 배수로 충격량이 몸에 가해져서 관절부담이 적은 사이클 추천드려요.
식사는.. 지속가능한 식단을 추천드리는데.. 운동하시면서 저런 식단하시면...직장도 있으실텐데.. 지속가능하시지.. 않으실겁니다. 탄단지 비율을 고려해서 생각해보세요. 최대한 손이 덜가는 식단으로 하셔야해요. 저라면.. 병아리콩 통조림이나.. 압착귀리에 뜨거운물 부어서 먹거나 할꺼 같네요. |
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지원팀
회사 사내식당 이용하고 있어서...최대한 현실적이고 손이 덜가는 식단으로 생각한건데 정말 다이어트는 식단이 제일. 어려운것 같습니다. |
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바이러스균
식단 안 되시면 별 수 없어요. 먹는 걸 줄여야 하고 운동을 늘리는 수밖에 걷기는 체중감량 효과가 거의 없어요. 걷기로 효과 보려면 경사 올려서 하셔야 하고, 사이클 또한 강도 안 올리고 그냥 세월아 내월아 돌리면 1시간에 100kcal 빠질까 말까예요. 보충제도 하루 한 번만 드시고 그 이상 드시지 마세요. 간이나 신장 검사하면 안 좋게 나와요. |
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spson
제 나이 40대 후반입니다. 16:8 간헐적 단식을 하고 있습니다. - 한 마디로 하루 두끼 잘 먹고, 야식을 먹지 말라는 것인데요 - 16시간(수면시간 포함)의 단식을 하는 것입니다. - 저녁 7시전에 저녁식사를 했으면, 그 다음날 점심 12시까지 아무것도 먹지 않는 것입니다.
저는 이 방법으로 식단조절을 하고 있습니다. - 액상과당이 들어간 음료, 탄산, 과자, 튀김은 끊었고, 탄수화물은 1/3로 줄였습니다. - 그 외에는 스트레스 받지 않고 하루 두끼 편히 먹고 있습니다.
- 매일 새벽 1시간 근력운동(30분) + 유산소(러닝머신 30분) 하고 있고 - 가끔 탁구치러 갑니다. - 1달여만에 10kg 감량에 성공했고 - 목표는 올해 말까지 총 15kg 감량하고 유지하는 것입니다. - 지금 루틴이면 무난히 달성할 것 같습니다. - 즐겁게 스트레스 받지 않으면서 말이죠.
40대 충분히 가능합니다.
화이팅!
https://www.ppomppu.co.kr/zboard/view.php?id=problem&no=194559
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힁긔힁긔
제가 딱 그 키에 몸무게로 시작했다가 지금 다이어트 정체기 왔는데
먹는거로 빼는거면 84키로 까지 찍은적있습니다.
지금은 87 88 왔다갔다 하고요.
다이어트는 결국 식단이 50
생활습관이 40
운동이 10입니다.
식단만 잘해도 살은 빠지고요.
생활습관이 제대로 잡히면 그냥 몸이 건강해지면서 살도 같이 빠집니다.
여기서 생활습관은 그냥 12시전에 잠들고 매일 7~8시간 이상 자는걸 말하는겁니다.
83키로 찍은 당시에는 생활습관이 좋았는데 이제는 생활습관이 개판되니 살도 같이 찌는거 같더군요 |
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걷기보다는 걷는속도로 뛰시는게 더 살빠져요 저는 키188. 110키로 였는데 지금 89키로 입니다 항상공복 운동하고 하루 두끼 반그릇이 먹었어요 따로 식단 조절은 안하고 양만 줄였습니다 1시간 유산소 운동하고 웨이트 30분했어요 몸무게가 많이 나가서 허리 무릎통증때매 운동 후 폼롤러나 키나루디 같은 걸로 마사지 스트레칭 꼭해줬어요
감사합니다. 걷는게 적응되면 뜀걸음 해봐야겠네요.
뛰니까 허리 무릎 아픈겁니다.
걸으세요. 빠른걸음으로 걷는게 좋습니다.
@007_노타임투다이 체중이 많이 나가면 뛰지 말라고 들었습니다. 관절에 악영향을 준다고...그래서 조금 빠른 걸음 위주로 하고 있습니다.
@지원팀 같은 연배입니다
딱2달만에 5kg 뺀 방법입니다 지금은 근력과 하체 위주로 유산소 합니다
173에 75찍고 지금은 69 70 정도 유지 중인데 3kg더 뻴예정입니다
저도 달리기는 족적 근막염 같이 통증 때문에 포기하고
1달간 운동하는 몸만들기 위해 적당히 체력 위주로 경사도 12에서 걷기 1시간 , 자전거 3,40분 했습니다
그리고 2주정도 지나고 걷기 시간을 줄이고 계단 오르기 20분 했는데
이게 진짜 호과좋음 속도8로 20분하면 뒤집니다 ㅋ
지금도 힘듭니다
근데 이렇게 하면 바로 살안빠져요 ㅋㅋ
그리고 1달쯤 지나니 갑자기 4kg이 빠져요
천천히 안빠지고 어느순간 확 빠져요
체지방도 빠지고 특히 내장 지방이 확 줄어 들어요
전 주 5일 무조건 했습니다.
식단은 필요 없고 먹은만큼 운동합니다
그리고 1달후에 바로 하체 시작함
이게 진짜 중요 하더라구요
하체에 힘이 들어가니 모든 움직임이 덜 힘듭니다
그래서 운동선수들이 하체가 중요하다고 한다는거 요즘 느낍니다
운동한지 2달 되었고
3분할 2분할 이런거 없이 조금씩 꾸준히 합니다
상체 30분 하체 30 분 복근 20분
계단 20분 달리기는 확실히 하체가 올라 오니 발 통증 사라지네요
달리기 2km 정도
합니다
자신만의 운동법이랑 꾸준함이 젤 중요 합니다
아직 몸이 좋은건아니고 건강해졌네요 ㅋ
@윤석렬암기원 운동 ㅇㄷ