#151 퇴근레드밀8
- 호네키키
- 등록일 2023-09-26 21:25
- 조회수 348
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 뫼비우스
글리코겐 로딩에 최소4일.. 보통 일주일 정도는 걸려요. (최근 연구에는 하루만에 로딩하는방법이 나오긴했는데..빡셈요) 심박이나.. 속도가 높으셨으니 탈탈 털어 쓰시지는 못하셨겠지만.. 하루만에 회복은.. 안되죠. 요럴때는 리커버리 수준에서 조깅수준정도만 해주시는게 좋으실겁니다. 심박 100~130정도? 근육속 통증을 털어낸다는 느낌으로 아주 천천히요. 트레드밀이 근력운동하고 바로 뛰기에 접근성이 좋은데.. 적응못하시는 분들도 많긴해요. 그래도 한시간 뛰셨네요. 고생하셨어요.^^
2023-09-26
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호네키키
글리코겐 로딩이 4일이나 걸리는군여 ...
저는 2일 쉬고 딱 출전한건데 ... 4일동안은 그럼 먹기만 하나여 ㅋㅋㅋ???
트밀에서 100-130이면 ㅋㅋ 시속 7정도 일듯여 어제도 몸이 괜찮았는데 못해서 오늘은 길게 뗘볼라 했는데 여지없이 실패네요
느므 아쉽습니다ㅜㅠ
목요일에 다시 도전 할지 로드 갈지 고민좀 해야겠습니다
2023-09-27
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뫼비우스
@호네키키 대회용 카보로딩 방법이 있는데.. 일반적으로는 일주일전에 글리코겐 고갈을 일부러 시킨후에 일주일동안 식단을 가지는데.. 방법은 두가지 정도가 있어요. 정통적인건 일주일동안 탄수화물위주의 식단을 가지는건데 탄수 비중을 70% 까지 끌어올리는거고.. 선수분들이 하는건 2~3일을 극저탄수 식단을 가지다가 나머지 4~5일은 고탄수 식단을 가져가는건데.. 전자는 안전하고 일반인도 할만하구요 후자는 좀 힘든대신 효과는 좀더.. 일주일전에 털어낸다음 운동은 평소에 2~30%수준으로 약하게만하고 전날은 쉬는게 보통일꺼에요.
2023-09-27
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호네키키
@뫼비우스 아하 다음에 한번 적용해보겠습니다만 ㅋㅋ 10k는 필요 없지 않나요 ㅋㅋㅋ? 거리가 짧아서 .. 그냥 편하게 크루사람들하고 천천히 달리려고용
2023-09-27
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뫼비우스
@호네키키 아~닐껄요~ 다음 대회때 한번해보세요. 로딩 잘되면 몸이나 다리가 가볍다고 느껴지거든요. 스테미너 지속도 잘되구요.
2023-09-27
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호네키키
@뫼비우스 아 그런경험 한적은 있어요 ㅋㅋ 대회는 아니었지만 ㅋㅋㅋㅋㅋ
2023-09-27
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오옷..46분러너님!
일요일 빡세게 뛰었는데 하루 휴식으로 괜찮으신가요??
저는 토요일 TT하고 일요일 12km 조깅했더니.. 무릎에 뭔가 열감...? 이 살짝 느껴져서 월화수 3일 휴식후 달리기.. 이번달 200은 실패입니다 ㅠㅜ
ㅎㅎ;;; 별 문제 없어보여서 120분주 해버리려고 한건데 트밀에서는 공복으로 가야겠어요....
200 실패 라도 부상보다 훨씬 훨씬 나으니
담달에 또 도전하시는 걸로요 ...
ㅠㅠ