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운동초보 입니다. 지금 저에게 분할운동이 필요할까요?7

오전

- 턱걸이 5회 x 5  (마지막 세트 밴드걸어서 할수있을때까지)

- 딥스 8 x 5


오후

- 팔굽혀펴기 20 20 20 15 15 15

- 런닝 20분 (못할때도 많네요..)


특이사항 : 매주 1회 저녁 10-12시 풋살

 

 

식단

 

오전 : 바나나, 사과반개, 방울토마토, 아몬드 10개, 계란후라이 2개

점심 : 일반식

오후 : 일반식 or 고구마, 방울토마토, 계란후라이 2개

 

 

 

매일 운동하려고 하는데 어느날은 손하나 깜짝하기 싫을정도로 몸이 힘드네요.

 

운동량이 적은데도 분할운동을 해야 할까요?

 

일주일에 휴식은 몇번해야 좋을까요?    궁금한건 많고 변화는 없고 정체기라 힘드네요 ㅠㅠ


 

 

 

 

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다른의견 0 추천 0 어거지대왕
갯수를 조금씩 늘려가면 좋을거 같은데요 일주일에 1개씩 추가한다거나..운동초보 맞나요?? 엄청 잘하는거 같은뎈ㅋㅋ
2023-08-17 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 택배왕김착불
6월부터 건강해지려고 조금씩 해보고 있어요.

열정만 한가득이네요. 갯수를 좀 늘려보겠습니다.

2023-08-17 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 1000lb

하체운동도 같이 해주세요

운동량이 부족하고 단백질 섭취도 부족하여 (계란 4개=22g, 점심에 일반식이면 10~30g) 안크는거라 트레이닝 볼륨 높이고 일반식에 계란이나 고기를 추가로 섭취하시면 좋을 것 같습니다. 턱걸이 5개에 딥스 8개면 기본기는 있으실것 같으니 힘들때까지 해주세요

2023-08-17 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 택배왕김착불
스쿼트 있는 슬로우버피 추가해볼까요?

저녁에 삼겹살이나 보충제 더 섭취해보겠습니다.

올해 12월까지 복근 한번 보는게 소원인데 어렵네요

2023-08-17 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 1000lb
체지방은 몇 프로 쯤 되시나요?

복근 보시려면 위의 운동은 별로 효과가 없습니다. 코어 많이 쓰는 운동을 하셔야해요

2023-08-17 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 택배왕김착불

@1000lb 지금 172 / 66kg   체지방 15~16% 정도 입니다.

71kg, 체지방 19% 다이어트 목적으로 시작했다가 동기부여가 필요할거 같아서 복근만들어보자로 정했는데 뭔가 효율적이지 못한거 같고 정체기같아서 막막하네요.

점심은 회사라 일반식이고 아침 저녁 식단으로 해야하는데 어렵습니다.. 

2023-08-17 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 1000lb

@택배왕김착불 복근 알 키울 수 있는 운동을 추가해주세요 ㅎㅎ 저도 요새 폼이 많이 떨어져서 루틴 바꾸고 중량 조절도 하고 그래요. ㅠ

몸무게가 많이 나가지 않으셔서 일반식 한끼 정도는 괜찮아보여요

2023-08-17 점아이콘
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