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오늘의 운동10

웜업 : 덜덜이 벨트 10분

 

1. 레그 익스텐션 : 50(4×15)

2. 레그 컬 : 50(4×12)

3. 프론트 스쿼트 : 20(10), 60(12), 100(12), 120(3×6), 130(2)+100(10)

4. 아웃 타이 : 40(3×20)

5. 이너 타이 : 60(2×20) 마지막 10초 버티기, 하는 도중에 어르신이 자리 뺏으러 왔다고 웃으면서 말씀하셔서 네 하세요 하고 비켜드림.

6. 시티드 레그 프레스 머신에서 카프 레이즈 : 30(50), 40(40), 50(30)

7. 시티드 카프 레이즈 : 80(3×12)

8. 복근 : 40분+시르사아사나 3분+스트레칭 10분

9. 사이클 : 최대로 25분

 

파워 레그 프레스는 어르신들이 번갈아가면서 붙잡고 있어서 포기.

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다른의견 0 추천 0 종드1
어르신을 위에 태우시고 밀으셨어야죠!
2023-08-09 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 1000lb

노인공격..?!

2023-08-09 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 바이러스균
허얼.
2023-08-09 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 바이러스균
어르신들이 올라가실 수 없습니다 ㅋㅋㅋ
2023-08-09 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뫼비우스

우왕..전.. 회사에 비상걸려서..

출근과 대기를 반복중이네요.

오늘 운동하는 날인데 ㅠㅠ

2023-08-09 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 바이러스균
태풍이 뫼비우스님 운동 못하게 막는 건가 보네요.
2023-08-09 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 희소카

저렇게 말하면 안비켜드릴수가 없네요 ㅋㅋㅋ

2023-08-09 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 바이러스균
74세인가 되는 분인데 비켜드려야죠 ㅎㅎㅎ 아웃 타이 하면 골반이 아프다고 계속 이너 타이 하고 싶다고...
2023-08-09 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 황금마루
와우.. 웃으면서 강탈하는 스킬이!!
2023-08-09 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 바이러스균
어르신들이 반 이상이 넘는 헬스장이고, 집 앞이라 10년째 다니고 있어서 대부분 다 아는 얼굴들이네요 ㅋㅋㅋ
2023-08-09 점아이콘
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