몸무게 두달만에 17kg감량 후 유지중입니다 4개월차입니다 혹시질문잇으신분16
- 노느을
- 등록일 2023-05-19 20:27
- 조회수 817
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파워링크 
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 노느을
감사드립니다 ^^ 식단은 저탄고지로 갔습니다 추가로 12시간 이상 공복유지를위해 아침을 안먹거나 저녘을 안먹는걸로 햇습니다 2주 아침 2주 저녘 이렇게 안먹는것을 다르게해서 몸에 충격을 주니 더 괜찮더라구요 운동은 일할때 걷는거 만걸음이랑 일마치고 20분 근력운동(삼대운동 가슴 등 어깨 다리) 이렇게 7일 하루도안빠지고 했습니다 |
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노느을
운동스케줄은 대부분 맨몸운동으로 삼대운동(등 가슴 어깨 다리 순으로) 근력위주로햇습니다. 유산소를 싫어해서 일하면서 걷는 만걸음정도를 그냥유산소라생각했습니다 식단으로 80프로뺀거라 생각하고 운동은 거들뿐이었습니다 식단은 고기랑 채식위주로 2끼를먹고 12시간 공복을 지금도지키고있습니다.회식때는 고기랑 채소이외에는 먹지도않으니 오히려 빠지더라구요 더운데 음료수 믹스커피도 블랙으로만 마실정도로 최대한 안먹었습니다 |
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하루식사량은 두달 식단조절기간에는 밥은 한숟가락 고기는 먹고싶은만큼 물론 양념된고기입니다(대략 밥한공기정도 고기) 그리고 샐러드 두공기정도입니다.
운동은 하루 만걸음 걷기 및 20분 근력운동 삼대운동위주 주7일(가슴 등 어깨 다리 순으로) 쉬지않고운동햇습니다 지금도그렇구요