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허리 부상 극복.. 가볍게 들고 당겨보았습니다.4

  • 유부남007
  • 등록일 2023-05-02 09:16
  • 조회수 463

시리즈게시글 아이콘[허리부상 극복] 시리즈 시리즈란?

허리부상으로 약 2주 정도 쉬었고

이후에는 가벼운 산책과 실내 싸이클 정도만 했습니다.

 

지난 주말 허리 통증이 거의 없기에 2박으로 캠핑을 다녀왔고

혹시나 무거운 것 들 때는 자세 유지하고 힘 썼더니 통증이 없었습니다.

 

드디어 오늘 아침 힘을 한 번 써보기로 합니다.

물론 허리에 부담 주지 않을 정도의 무게로 진행합니다.

 

스트레칭

팔벌려뛰기

실내싸이클 30분

 

루마니안 데드리프트 50킬로 10개 5세트 : 자세 무지하게 신경썼네요..

바벨 로우 40킬로 10개 5세트

스쿼트 20킬로 10개 5세트

 

렛풀다운 40킬로 10개 5세트

체스트프레스 40킬로 10개 5세트

 

바벨컬 20킬로 8개 5세트

밀리터리프레스 20킬로 10개 5세트

 

사이드레터럴레이즈 9킬로 10개 5세트

 

팔벌려뛰기

 

폼롤러 허리 스트레칭 : 평소에 안하는데 오늘 추가

 

 

허리부담을 줄이기 위해 전철로 출근했고 통증없이 아주 개운하네요.

일주일 정도는 오늘처럼 가벼운 무게로 진행하면서 추이를 봐야겠습니다.

 

모두 힘찬 하루되세요~
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다른의견 0 추천 0 바이러스균
허리 항상 조심하세요.

쎄하다 싶으면 멈추거나 쉬시구요.

2023-05-02 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 유부남007
네..  당분간은 무게 줄이고 조심하려구요.
2023-05-02 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 1000lb

아이고 허리부상은 오래가는데 데드나 벤트오버는 한동안 멀리 하셔요

저도 20년도에 컨벤데드치다가 삐끗해서 3개월동안 요양했습니다 ㅠ 

2023-05-02 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 유부남007
컨벤데드 신나게 하다가 삐끗해서 한 달 쉬었고 절반 이하 무게로 루마니안 살살해보려 합니다.
2023-05-02 점아이콘
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