인바디 좀 봐주세요.(조언 요청)7
- 오모가리찌개
- 등록일 2022-11-26 11:32
- 조회수 2661
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점진적 과부하때문입니다. 다이어트도 마찮가진데..
다이어트 초기에 짜놓은 식단을 유지해선...안되요.
초기에 기초대사량보다 살뺀 지금 기초대사량이
많이 낮으실꺼에요.
그래서 보름에 한번씩 식단을 조정해 나가야되는데...
보통은 식단이 깍여나간다고들 하죠.
다이어트가 어려운 이유중하나고, 초기식단을
너무 낮춰서는 안되는 이유중 하나죠.
살이 안빠지는 정체기인 이유는 아마 이걸겁니다.
운동쪽은... 아직 체지방율이..
운동쪽은 크게 손댈데가 없는것같은데..
다만 여기도 점진적으로 부하를 늘리세요.
과자나 정제 탄수화물 끊으시고, 식단조절도
하시면 좋아지실겁니다.
술을 안 끊으시면... 안주를 끊으셔야...
@오모가리찌개
기초대사량이 1700kcal나 되세요?...
헐....
83키로에 BMI가25.8나오려면 키가
대충 180정도시란건데... 골격근 35.9면
많으신게 아닌데 기초대사량이 엄청나게
높으시네요... 불가능한건 아니긴한데...
기초에 활동대사량, 운동까지 고려하셔서
보통은 500kcal적게드시라고 하는데...
수치가 뭔가 이상해서 좀만 알아보고
말씀 드릴께요.
그럼 지금 드시는 식단은 총 몇칼로리수준으로
드시고 계신거에요?
보통은 식단을 1주마다 50kcal씩 줄어나가는
방법과 보름이나 한달마다 재측정해서
식단을 맞춰가는 방법을 사용하곤 합니다.
@오모가리찌개
제가 조언할때 기준이 체지방율 25%수준
에서.. 더 높으면 다이어트를..
20~25%수준에서는 벌크업이나 다이어트
어느쪽도 가능하시고,
20%미만이시면 벌크업을 보통 추천드려요.
벌크업도 괜찮지만 어차피 다이어트중이시면
계속 커팅해나가시는것도 좋아요.
다이어트는 반복해 갈수록 몸에 나쁘거든요.
저라면 20%밑까지는 커팅할것 같네요.
@오모가리찌개
아! 죄송합니다. 오늘 야근인 날이라 인수인계
하러 와있어서 집중하기가 어렵네요.
왔다갔다하다보면 기억못하는 부분이 있어도
양해부탁드려요.
혹시 일하는 도중에 식은땀이 나면서
기운이 쫙 빠지는 경험은 하신적 있나요?
혹시 혈당체크하신적이 얼마나 되셨을까요?
@오모가리찌개
말씀 하시는 상태는 탄수화물.... 글리코겐 로딩
이 안될때 나오는 상태거든요.
다이어트한다고 무리한 식단일때인데...
2500~2800kcal수준에 탄단지 5:3:2정도로
드시면 절대로 나올수 없을거 같은데...
거기다.. 그런상태였으면 벌써 체중변화가
나타났을테고요.
개인의 소화효율도 천차만별이라 수치라는게
맹신의 대상일수는 없지만...
기초대사량도 높고..식사량이 충분한데..
글리코겐 로딩은 잘안되는듯하면서 살은
안빠진다...라..
무증상 갑상선 기능저하증이 아닐까싶기도
하지만.. 그럼 살은 빠지실테니...
솔찍히 잘 모르겠네요.
@오모가리찌개
일단은 오랬동안 식단을 유지하셨으면
몸이 적응했을테니..
식단에 변화도 주시고, 섭취칼로리도
1주일 단위로 조금씩 낮춰보시는게 좋겠네요.
아.. 물어본건 당뇨는 아니구요.
한번에 빨리 많이 드시는분들이 혈당스파크
라는 증상이 나타나기도하거든요.
증상이 있으시면 GI수치 고려하셔서 탄수는
복합 탄수 위주로 드시고, 한번에 많이 말고
끼니를 나눠드시라고 권하려고 여쭤본거네요.
증상이 없으시면.. 오히려 좋은거죠.