잘때 돌아눕기도 힘들고
자리에서 일어나기도 힘들어요ㅋㅋㅋㅋ
눈질끈감고 겨우 일어나고 하는데
조금만 건드려도 다리가 너무 아픈데
알을 어떻게 풀어줘야할까요 힘드네요ㅜ
그렇게 되는데는 2가지 경우가 대부분인데..
푸는건..
자연스레 풀리길 기다리시거나.
마사지죠.
이 꽉 깨물고 마사지건이나 폼롤러로 조지는게
제일 빨라요.
추천은 첫번째 기다리시는걸 추천합니다.
보통 초보때는 이게 알인지 염좌인지 인대가
늘어난건지... 심지어는 붓는것도 인지가 느린
경우를 봐서요.
한번에 갑자기 많이해서 그런가봐요ㅜㅜ
말씀대로 해볼게요 감사합니다!
요즘 여기 게시판에서 장난글 비슷한
글들이 많아서.. 댓글이 자세하지 못했네요
최대 3일까지 가지만 일반적으로는
하루나 이틀정도 지나면 잦아들어요.
과한 운동으로 근육에 미세한 파열이나
젖산이 쌓여서 그렇다고 하구요.
염좌가 삐거나 접질렀다고 표현하지만
사실 인대가 늘어났다는거랑 동의어
이기도하구요. 이건 관절이나 근막, 인대의
가동범위를 넘어설때 자주 일어나요.
머신으로 운동하신거면 근육통일 가능성이
대부분일겁니다. 머신자체가 가동범위를
제한하기에 근육통외에 다칠일이 잘없어요.
그래서 초보분들에게 머신을 하라는거고
익숙해질수록 프리웨이트로 권하죠.
마사지건이나 폼롤러로 풀면서 물을 많이
드세요. 조금은 빨리 풀리실겁니다.
스트레칭은 조심해주세요. 지금 필요한건
근육의 이완인데, 스트레칭하면 근육을
늘려주거든요. 당겨진 근육은 더 파열될수도
있어요.
@뫼비우스 우와 전문가시네요 자세한 답변 감사해요ㅎㅎ
스트레칭보다 마사지건이나 폼롤러 기억할게요
오늘부터 조금씩 해봐야겠어요~!!
@뫼비우스 최대 3일은 아닌거같아여. 제가 몇년전에도 그렇고 운동 계속 안하다가 정말 오랜만에 턱걸이같은거 좀 무리하다 싶을정도로 하면 근육통이 일주일 이상도 갔어여. 5월달에 정말 몇년만에 운동 시작한건데 그때도 첫날 푸쉬업하고 근육통이 일주일 이상 가더군여. 지금은 몸이 적응되서 근육통이 2~3일정도면 풀리는데 운동을 몇년간 안하던 사람이 갑자기 무리해서 하면 근육통이 생각이상으로 오래가더군여.
@타이밍의귀재
오우... 근육통이 심하게 오셨나보네요.
운동을 다시 시작할때 근육이 기억하는
근력량이 있어, 한달은 운동을 조심해라고
하긴 하죠. 대신 이전 근육량 회복하는것도
빠르니까요.
저기 3일은 일반적인 경우라고 생각해주시면
감사하겠습니다.
@뫼비우스 예 운동 안하던 사람들은 확실히 운동시작할때 초반엔 강도를 점진적으로 늘려가는게 좋은거같더라구여. 스트레칭도 꼭 해주면서여 ㅎ
근데 통증이 너무 심하고 소변색 이상하다 싶으면 병원 바로 가야하구요
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그렇게 되는데는 2가지 경우가 대부분인데..
푸는건..
자연스레 풀리길 기다리시거나.
마사지죠.
이 꽉 깨물고 마사지건이나 폼롤러로 조지는게
제일 빨라요.
추천은 첫번째 기다리시는걸 추천합니다.
보통 초보때는 이게 알인지 염좌인지 인대가
늘어난건지... 심지어는 붓는것도 인지가 느린
경우를 봐서요.
한번에 갑자기 많이해서 그런가봐요ㅜㅜ
말씀대로 해볼게요 감사합니다!
요즘 여기 게시판에서 장난글 비슷한
글들이 많아서.. 댓글이 자세하지 못했네요
보통 근육통은 하루지나서 찾아오는데최대 3일까지 가지만 일반적으로는
하루나 이틀정도 지나면 잦아들어요.
과한 운동으로 근육에 미세한 파열이나
젖산이 쌓여서 그렇다고 하구요.
염좌가 삐거나 접질렀다고 표현하지만
사실 인대가 늘어났다는거랑 동의어
이기도하구요. 이건 관절이나 근막, 인대의
가동범위를 넘어설때 자주 일어나요.
머신으로 운동하신거면 근육통일 가능성이
대부분일겁니다. 머신자체가 가동범위를
제한하기에 근육통외에 다칠일이 잘없어요.
그래서 초보분들에게 머신을 하라는거고
익숙해질수록 프리웨이트로 권하죠.
마사지건이나 폼롤러로 풀면서 물을 많이
드세요. 조금은 빨리 풀리실겁니다.
스트레칭은 조심해주세요. 지금 필요한건
근육의 이완인데, 스트레칭하면 근육을
늘려주거든요. 당겨진 근육은 더 파열될수도
있어요.
@뫼비우스 우와 전문가시네요 자세한 답변 감사해요ㅎㅎ
스트레칭보다 마사지건이나 폼롤러 기억할게요
오늘부터 조금씩 해봐야겠어요~!!
@뫼비우스 최대 3일은 아닌거같아여. 제가 몇년전에도 그렇고 운동 계속 안하다가 정말 오랜만에 턱걸이같은거 좀 무리하다 싶을정도로 하면 근육통이 일주일 이상도 갔어여. 5월달에 정말 몇년만에 운동 시작한건데 그때도 첫날 푸쉬업하고 근육통이 일주일 이상 가더군여. 지금은 몸이 적응되서 근육통이 2~3일정도면 풀리는데 운동을 몇년간 안하던 사람이 갑자기 무리해서 하면 근육통이 생각이상으로 오래가더군여.
@타이밍의귀재
오우... 근육통이 심하게 오셨나보네요.
운동을 다시 시작할때 근육이 기억하는
근력량이 있어, 한달은 운동을 조심해라고
하긴 하죠. 대신 이전 근육량 회복하는것도
빠르니까요.
저기 3일은 일반적인 경우라고 생각해주시면
감사하겠습니다.
@뫼비우스 예 운동 안하던 사람들은 확실히 운동시작할때 초반엔 강도를 점진적으로 늘려가는게 좋은거같더라구여. 스트레칭도 꼭 해주면서여 ㅎ