211224 오늘의운동

1. 웨이트

웜업

풀업 3세트 (10 7 6회)

가슴

덤벨프레스 4세트 18 20 20 24kg (15 12 12 12회)

스미스머신 인클라인 벤치프레스 4세트 40 40 50 50kg (12 12 12 12회)

딥스 3세트 (12 12 12회)

펙덱플라이 머신 3세트 25 25 30kg (12 12 12회)

크런치 3세트 (20 18 18회)

2. 수영

자1

킥판 자평접 킥1x3 풀부이 자배평 손동작1x3

접킥1 자배평접1x4

리버스 스컬링1

스타트 15m연습 300m?

총 1000m

하중 / 하중

잠을 별로 못자서 가볍게 함!

근데 수영강습에서 빡세게 돌려주셔서 살짝 버거웠음 ㅋㅋ;

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