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우선 제 목적은 체지방을 대폭 낮추고 골격근량을 늘리는...
뭐 그냥 쉽게 복근이 있는 몸을 만드는게 목표구요
스펙은 현재 180/80이고, 체지방률은 28.5%입니다....
운동은 매주 6회(월~토), 3분할, 무산소 운동만 하고 있습니다. (운동은 하루 평균 4~50분 합니다, 11:45~12:30정도)
현재 식단은
평일 아침 : 고구마 1개(사이즈는 주먹크기), 단백질 음료 섭취(단백질 20g)
평일 점심 : 일반식(과식하지는 않습니다.. 덩치에 비해 양이 좀 적다라는 소리 들을 정도네요)
평일 간식: 단백질 음료(아침에 먹는것과 동일)
평일 저녁: X
주말: 아침X, 점심 저녁 일반식
대충 이렇네요.. 평일 식단은 하루도 빠짐없이 지키고 있습니다.
운동을 4년 정도한 제 지인은 너무 적게 먹는다. (탄수화물은 적당)
저녁을 채소+닭가슴살이라도 먹고, 간식으로 불포화 지방(아몬드) 먹으라고 추천하더라구요.
운동을 점심에 하는거라 저녁에는 그냥 안먹는게 좋은거라 생각했는데, 전혀 아니었나 봅니다...
지인 말대로 저녁을 먹는게 나을까요?
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운동을 어떻게 하시는지 모르겠는데 만약 매일 혹은 1주에 3회 이상 운동을 하신다면 본인 체중만큼의 단백질 섭취는 기본으로 하셔야해서요...
닭가슴살 100g짜리 2개를 더 드시는 걸 추천드립니다요.
네 ㅠㅠ 어플로보니 하루에 60그램정도 밖에안되네요 130정도로 노력해보겠습니다