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211028 오늘의 운동

메모와수첩
등록일 2021-10-28 20:51
조회수 362

1. 웨이트

웜업

풀업 2세트 (10 8회)

이두/삼두

바벨컬 3세트 15 20 15kg (12 12 12회)

로프 프레스다운 3세트 20 20 20kg (12 12 12회)

덤벨 해머컬 3세트 7 7 7kg (12 12 12회)

덤벨 오버헤드 익스텐션 3세트 7 7 7kg (12 12 12회)

덤벨 컨센트레이션 3세트 7 7 7kg (12 12 12회)

바벨 트라이셉스 익스텐션 3세트 15 15 15kg (12 12 12회)

바벨 프리처컬 3세트 20 25 20kg (12 12 12회)

딥스 3세트 (12 12 12회)

크런치 3세트 (20 18 15회)

2. 수영

자유수영

웜업3

자유형 1.5km

마무리2

총 1800m

중중 / 중중

어제 수영휴식했더니 그나마 조금 회복했지만 아직 피로도 누적상태인듯.

내일 상태보고 웨이트만 수행하거나 아니면 3일휴식해야 할 듯!

주말에 잘 휴식해서 리커버리를 끌어올려야 할 필요가 있겠다!

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