새치기 죄송합니다.

예전에 버피(+점프 푸쉬업) 격일로 오세트 총 삼백개까지 했던 경험상 주의할점 적어봅니다. 작년에 자전거 타다 손목 삼각연골 손상된 후로는 거의 안하네요.

1. 손목. 덜 굽히는 게 좋아요. 손가락과 손가락 뿌리쪽만 땅에 대고 손을 세우거나(wrist bench 라 하는 듯) 푸쉬업바 사용 등

2. 팔꿈치. 푸쉬업 팔 펼 때 너무 끝까지 쫙 펴지 말고 85도 정도만 편다는 느낌으로 하세요. 삼두근과 팔꿈치 연결하는 힘줄에 손상 올수 있음.

3. 허리. 푸쉬업 내려갈때 몸을 바닥에 안대는게 운동강도도 강하고 팔을 펴면서 허리가 굽혀지는걸 예방. 푸쉬업 하면서는 일자로 유지

4. 무릎. 가장 흔한 문제 발생 부위. 본문 영상들은 모두 제대로 하고 있는데 무릎의 각도를 최소 90도 이상으로 유지할 것. 특히 몸무게 실릴 때인 앉을 때와 일어서기 직전이 중요. 

유명하거나 구독자 수 많은 운동 유튜버도 무릎을 너무 굽히는 오동작이 가끔 보임. 숫자가 적거나 몸무게가 가볍거나 유전적으로 무릎이 튼튼하다. 이런 경우 아니면 미리 조심하세요. 일상생활에서도 이건 중요합니다. 예를 들면 오리걸음 진짜 안좋은 거에요. 자전거 안장 낮게 하면 무릎 상한단 소리와 같은 이유.

5. 점프. 점프 자체는 무리가 없는데 착지가 중요. 너무 높게 뛰지 않아도 되고 착지시는 발가락부터. 허리는 경험상 앞으로 살짝 굽히면서 착지하는 게 충격이 제일 적었음. 조금 높게 점프한다면 허리를 뒤로 굽혔다가 착지 전에 앞으로 숙이는 것도 좋았음

6. 팔. 영상처럼 점프시 위나 옆으로 쭉 뻗어도 되고(높이 점프할수록 시간이 충분) 그냥 힘 빼고 내린 상태로 점프해도 무방

7. 무릎이 안좋거나 과체중 등이라면. 다리를 하나씩 펴고 굽히는 슬로우 버피로. 소음도 줄여줌. 점프도 생략하거나 점프 대신 옆으로 한걸음씩 좌우로 교대 이동하는 등

8. 푸쉬업이 너무 힘들다면. 하지 않거나 무릎을 땅에 대고 하는 것도 방법

9. 동작이 익숙해지고 더 강한 자극이 필요하거나 단조롭다면 변형 및 추가 동작들 유튜브에 많으니 참고. 예를 들면 푸쉬업 두개씩 하거나 푸쉬업할때 한발을 들거나, 몸 세우기 전에 반대쪽 손과 발 터치하거나(왼손과 오른발, 오른손과 왼발).

걷는게 가장 좋은 운동이란건 어디서든 쉽게 할 수 있어선가봐요ㅎ

시간대비 효율면에선 꽝이죠

효율 높이려면 빠워워킹을ㅎ

아니 칼로리 비교도안되는것을

근데 저거 3분에 200칼로리는 구라일거같네요 국가대표 단거리선수들이 1경기뛰면 1분도안되서 1키로넘게 빠진다곤하나

그사람들이야 초인적인사람들이고 

시속 6킬로면 걷는건가요 뛰는건가요

그럼 그냥 버피가 되는거 아닌가요

(다리를 가슴쪽으로 오무린 후 팔을 떼면 안됩니다)

푸쉬업이나 플랭크 하듯이 코어가 버텨야 한다고 하더군요. 일직선이 안되고 휘면 허리부상.