다이어트 식단 이렇게 구성하면 어떨까요?2
- 운동해야지
- 등록일 2021-07-22 16:18
- 조회수 589
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파워링크 
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 사랑또는우정
개인적으로 닭가슴살에 의존하는 다이어트는 추천드리지않습니다. 대회나 바디프로필을 목표로하신다면 드셔야하지만 그게 아니라면 하루 한끼정도만 드셔도 충분하다봅니다. 저는 80에서 67키로까지 3개월 걸쳐 다이어트했고 현재는 살찌우기위해 안가리고먹는편인데 체중증량이 전혀 안되고있습니다.
2021-07-22
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시리얼을 오트밀로 바꾸세요. 시리얼은 탄수 당 다 높습니다. 점심 현미 그람수 150정도로 맞추시고, 데리야끼나 마요네즈 금물입니다. 간식으로 곤약젤리 괜찮은데 왠만하면 단백질도 같이 드셔주시고, 저녁은 운동직후에 드세요. 마찬가지로 드레싱 빼시구요.
아침운동은 공복운동일텐데 걷기1시간보다 차라리 런닝30분이나 인터벌30분 하시고, 저녁에 로잉20분은 왜하시는걸까요?
로잉 20분 하기 전에 근력운동 하세요. 단백질섭취를 더 안하실거면 30분정도만 해주셔도 됩니다.
님의 다이어트 방향성을 몰라서 정확하게는 조언을 못드리겟습니다.
단순 체지방제거만이 목적인지, 린매스업이 목적인지, 현재 체중과 체지방률은 어떻고 목표가 어떻게 되시는지 적어주시면 더 정확하게 말씀드릴수 있겠네요.
한가지 중요한건 근력운동없는 다이어트는 추후 심한 요요와 골격근량저하가 같이옵니다.