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파워링크 
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 Charmings
새벽에 합니다.5시. 동쪽으로 걸어서 반환점 찍고 오는데 그 시간대는 해가 덜 떠 있어요.
문제는 찍고 돌아올때 해를 보면서 오면 짜증납니다. 등지고 와야 좋죠. 그래서 동쪽으로 걷는거죠
새벽에도 역시 덥지만 어차피 땀빼려는건데요. 지금 땀복입고 하는 사람도 있어요.
2021-07-15
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seokcess
10키로 이상의 감량을 6~7번 겪어본 바 빼는 건 할만해요 요요가 문제죠~ 2~3년전 176/85에서 176/67로 계속 다이어트하고 있어요. 원래 목표는 73 이었다가 1년 더 해서 내려왔습니다. 이전과 다른 마음가짐은 요요는 이젠 됐다 안심하는 순간에 눈을 뜨면 어느새 원래 체중을 넘기기때문에 65가 목표로 계속 식단운동 조절을 합니다. 실제로 65에 도달하진 않아요. 어쩌다 한번 가지만 이내 66, 67, 68로 치솟습니다. 어느 정도 한계치인 셈이죠 ㄷ ㄷ ㄷ 이걸로 올해 겨우 유지하고 있어요 ㅜㅜ 이게 마지막이길 바라면서요 ㅎㅎ 참고하세요~
2021-07-15
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[* 비회원 *]
식단, 웨이트없이 두시간 걷기... 식단 같이하시고 두시간걷는걸 1시간웨이트 1시간걷기로 바꿔보세요...
2021-07-15
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Charmings
근력이 필수인가보죠?
2021-07-15
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[* 비회원 *]
저렇게 두시간씩 걷기만하면 지방이랑 수분이 근육 같이 데려가요. 더군다나 식단까지 안하니 근육에 필요한 단백질 섭취도 없고 써줘야할 근육이 놀기만 하니.. 자칫잘못하면 마른비만으로 갑니다.. 활동대사량이 중요한데 보통 근육량 x 활동량 = 활동대사량으로 생각하시면되요. 매일 걷기두시간 하다가 며칠 못하면, 혹은 그만두게되면 어떻게될까요? 근육량은 그대로 혹은 줄어들었는데 활동량까지 줄어든데다가 먹는건 그대로니, 내몸에 지방은 어떻게될까요? 유투브에 운동법 다이어트법들 엄청나게 많으니 공부해보시길 바랍니다.
그리고 여담이지만 개인적으로 제일 이해안되는게 땀복입고 운동하는거..
웜업할때나 좋죠. 몸에 열을 빠르게 올리니깐
몸에 수분이 과도하게 빠져서 오히려 안좋은데말이죠..
땀하고 다이어트는 관계가 거의 없습니다.
2021-07-15
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Charmings
@죠랄감쓰 조언 감사합니다. 말씀하신것을 병행하겠습니다.
근력후 유산소가 좋나요? 유산소후 근력이 좋나요?
2021-07-15
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[* 비회원 *]
@Charmings 다이어트가 목적이니 근력후 유산소입니다. 영양소가 에너지로 전환되는 순서는 탄수->지방->단백질인데, 근력운동은 강도가 높고 힘이 많이들잖아요? 탄수화물이 그런 힘을 내줍니다. 보통 밥심이라고 하잖아요? 그러니 근력운동을 먼저 해서 탄수화물을 고갈시키고 이후 30분~1시간정도의 빠른걷기정도로 지방을 에너지로 써서 지방을 빼는겁니다. 런닝보다 빨리걷기가 더 좋은이유는... 검색해서 직접 찾아보심이 좋겠네요. 천천히걷는게 지방분해가 더 된다는말도 있긴한데 거기까진 잘 모르겠네요.
근데 가장중요한건 식단입니다. 다이어트를 100으로 놓고보면 80~90은 식단이고 나머지가 운동이에요.
한강 아침바람맞으며 걷기전에 맨몸운동으로라도 꼭 근력운동 해주세요. 단 강도있게 하셔야합니다. 깔짝깔짝 안되요
아 근데 글쓰다보니 새벽5시에 나가는건 공복아닌가요? 꼭 최소 운동 30~1시간전에 탄수화물 섭취하세요. 안그러면 수면중에 탄수화물dl 다 고갈된상태라서 지방과 단백질로 에너지를 내려고합니다. 더군다나 간과 신장에도 안좋고요
2021-07-15
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Charmings
@죠랄감쓰 엄청난 조언 감사합니다.
2021-07-15
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크레이지팡팡
@죠랄감쓰 다이어트 ㅇㄷ
2021-07-16
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긍정의꽃을피우는나무
@죠랄감쓰 운동 ㅇㄷ
2021-07-16
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오전 공복 1시간 유산소 퇴근 후 30분 웨이트 유산소 30분 하고 있습니다. (아침 5시30분 저녁 9시 시작) 저도 이제 워킹데이로 9일 됐네요. 런닝하실때 런데이 어플 8주 프로그램 추천합니다. 화이팅 하세요^^
2021-07-15
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Charmings
감사합니다. 찾아볼께요
2021-07-15
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그르지마욤
발가락 괜찮으신가요? 저는 오래 걸으면 양쪽 두번째 발톱에 멍들어서 통증 + 결국 빠져버리네요
2021-07-15
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Charmings
군대서도 걷는건 문제 없었습니다. 거의 이십년전 ㅎ 신발은 좋은걸로 신고 하려하네요.
아식스 젤카야노 신습니다
2021-07-15
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ㅇ날씬한뚱이ㅇ
오 저도 젤카야노 신고 걷기 운동하고 있는데! 발볼 넓은 게 좋더라구요!
2021-07-15
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갈대숲
저도 그 증상 ㅠㅜ 두번째 발톱에 엄청난 데미지가 옵니다발톱에 피멍들고빠지고 반복하고 있어요. 그래도 해야죠..
2021-07-15
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월급은통장을스치네
먼저 신발을 발볼 넓은 걸로, 전문 스포츠 브랜드껄로 바꿔보세요.
2021-07-15
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[* 비회원 *]
빠르게 걷기 너무 좋은 운동입니다^^
저도 4년전 허리통증과 치질수술후 빠르게 걷기 꾸준히 3-4달해서 10키로 이상 감량했었어요 현재는 생각날때마다 가끔 걸으며 72-3유지 하고있습니다 오랜만에 건강검진 예약잡고 예전 기록 잡으려니 너무 힘드네요 지금은 아무리 노력해도 키로에 8분30-40뿐 안나오네요 꾸준히 더걸으면 예전 기록 나오겠죠^^ 화이팅 입니다
2021-07-15
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화이팅입니다!
런닝도 병행할 생각입니다.
빠르게 걷는것도 꽤나 힘들더라구요.
문젠 마스크..
땀 비오듯 한데 마스크가 젖으니 숨이 안쉬어져요
@죠랄감쓰 이거 뇌피셜 아닌가요? 러닝이 칼로리 소모가 훨씬 많은데
@죠랄감쓰 같은시간이면 런닝이죠
@골드클리너
조금만 검색하시면 나옴니다
@골드클리너 음.. 뇌피셜이라기보다,
죠랄감쓰님이 말씀하신건 유튜브에 Fat burn zone 검색해보시면 지방연소가 가장 많이잘되는 심박수 관련 내용 보실수있을겁니다.
다들 하시는 일이 있으니 무조건 칼로리 많이 소비하는것보다, 신체가 덜 지치면서(젖산) 체지방을 많이 태울수있는걸 효율적이라 정의하면 사람마다 다르겠지만 빨리걷는게 해당 심박 범위에 들어가긴 할겁니다. 특히 마스크쓰면 심박이 더 높아지죠.
저같은 경우엔, 마스크 안쓰고 런닝머신에서 초반에 고강도로 인터벌좀 뛰어주고 그 후에 6 ~ 6.3km/h 로 빨리 걸으면 해당 심박수 나오더라구요.
물론 이 심박을 측정면서 효율적으로 체지방 연소하려면 스마트워치가 필요합니다.
이런 얘기 했다가 또 그냥 뛰면 되는데 뭐 이런거 따지냐고 혼날까봐 걱정되네요 ㅎㅎ
@골드클리너
검색한번만 해보세요.
칼로리소모량이랑 지방소모량이 같은거라고 생각하시면 큰일납니다
@골드클리너 말할수 있을정도의 호흡은 유산소에 가깝고 숨이 헉헉 거릴정도로 뛰는건 무산소에 가깝습니다. 실제로 빨리걷기가 더 효과적이에요.
@골드클리너 아마 칼로리 소모보다 지방연소 목적이라면 걷는게 더 나을겁니다... 지방연소가 주가되는운동하려면 유산소운동 30분이상이 필수인데 런닝으로 30분 이상은 힘들고 꾸준히 하지못하고 포기하는경우도 많은데 걷기는 30분이상 하는게 런닝보다 수월하고 포기 가능성도 그나마 줄어드니까요...
@그럴리가없다 운동강도에 따라 가져다쓰는 탄단지 비율이 있는데, 빠르게 걷기 7k/H 정도가 지방 동원량이 제일 많다고 하네요.. 인터벌트레이닝이 더 좋다고 하는데, 꾸준히 해야 효과를 보는 것이라서...
@그럴리가없다 이론 눈팅보다 실전에서 여러번 뱃살빼본 입장에서 말씀드리면 뛰는게 훨씬 더 뱃살 잘빠집니다.. 제 친구들도 다 걷다가 안빠져서 뛰고 뺏구요.. 안쉬고 1시간 풀로 빠른걷기하다 안되어서 풀로 뛰니까 뱃살빠지는 속도 어마어마합니다..
@죠랄감쓰 두뇌가 있으면 이런소리 못하죠...지속가능성까지 고려해서 걷기가 낫다 라는거면 모를까 똑같이 30분을 시속 8km로 걷는것과 시속 15km로 뛰는걸 비교하면 뛰는게 훨씬 지방연소가 많이 됩니다