50일차 헬린이 벌크업 관련 질문 드립니다16
- 거아룡
- 등록일 2021-07-14 13:08
- 조회수 800
|
||
파워링크 
등록안내
|
 0
 1
 LatentTB
일반식에 단백질 추가해서 닭가슴살 혹은 소고기 무엇이든 단백질 넣어주시고
3식 아니고 5-6식 까지 늘리시고 +로 보충제 드시는거구요
운동은 주 3-4로 줄이시고 휴식 할때도 식사량 유지하셔야하고 수면도 충분히
일단 배고프다고 느끼면 안된다 생각하시는데 아무거나 드시는게 아니고 탄단지 비율 잘 조절하셔서 드셔야하구요 탄수 비율을 주마다 조금씩 늘려 보심이 좋을거 같네요
2021-07-14
|
|
0
0
거아룡
5-6식 까지 늘려야하는군요...
오히려 운동을 줄여야한다니 감사합니다.
2021-07-14
|
|
|
0
0
성진이예요
아직 벌크업하실 수준은 아니시구요 먹어서 운동으로 조지는게 아니라 운동으로 조지고 먹는거로 가야지 올바른 벌크업입니다. 첫 벌크업은 인생에 한번있는 기회이고 가장 증량이 많이 되는 중요한 시기입니다.
식단도 나 많이 먹는다 보충제 4 스쿱 먹는다가 아니고 본인 기초대사량 확인하고 탄단지 비율 맞춰서 계산하면서 드셔야 잘 올라갑니다( 한 두달만 고생하면 계산 바로바로 됩니다.)
체지방률 보면 아직 근육이 많이 부족할때니깐 간식 포함 최소 4끼정도 탄 단 비율 높은 음식으로 넣어주시고 자주 드시는게 유리합니다.
운동은 무겁게가 기본이지만 초보이시깐 지금하시는 5개 8개는 무의미하고 최소10개 이상 할수있는 무게로 많이 조지세요 지금은 그렇게 하셔도 영양만 충분하면 잘 큽니다.
식단은 유튜브에 짜는법 아주 많으니 참고 하세요
2021-07-14
|
|
|
0
0
[* 비회원 *]
보충제는 말그대로 보충제에요.. 직접식사로 탄단지 섭취하고 모자란걸 채우는거죠.. 그리고 일반식에 보충제면 벌크업이아니라 살크업입니다.. 몸무게 늘은건 지방만 늘은것..
2021-07-15
|
|
|
|
 |
|
| △ 이전글▽ 다음글 | -목록보기 |
|
드시는 식사량 벌크업은 아닌거 같아요
운동도 어떤식으로 하시는지 알려주실 수 있나요?
그리고 벌크업인데 체지방량은 줄이고 체중은 올린다는게 이해가 안되네요
식사량은 그냥 일반식 세끼에 보충제가 전부입니다. 따로 아몬드랑 삶은계란 먹는거 외엔 딱히 없네요.
운동은 등 어깨 하체 순으로 하고 있습니다.
고중량 고강도로 하고 싶어서 중량을 늘리고 있는데 어떻게 설명 드려야 할까요?
피티는 받아보셨는지, 프리웨이트 자세와 자극 잘오는지, 무게, 운동, 세트수, 반복횟수, 분할 운동 등 이요
@LatentTB 피티 경험은 없습니다.
유튜브 보면서 배운게 전부라
벤치 45키로 6개 8세트
스쿼트 60키로 5개 8세트
대부분에 운동 8세트로 하고 있습니다.
어깨 운동만 말씀 드리면
어깨는 밀리터리 프레스 20키로 5개 8세트
사이드 레터널 레이즈 6키로 10개 8세트
덤벨 숄더 프레스 10키로 9개 8세트
리버스 펙텍 플라이 29키로 7개 8세트
후에
삼두 운동 하고 있습니다.
자극은 잘 오지만 유튜브만 보고 하는지라
잘 맞게 하는지 최대한 거울 보면서 자세 보는데쉽진 않네요
@거아룡
한 6개월 10개월 정도
3분할정도로
하체 / 등 / 가슴
분할로 프레스 위주로 운동하시고
유툽보고만하고 실제 옆에 헬창친구나 트레이너가 없다면 피티 10회정도는 도움이 크구요
이상한 자세와 자극점이 정착되면 고치기 힘드니 기초를 피티로 잘 잡으시고 하시면 좋을거 같아요 중량 올라갈 수록 자세가 중요해요
횟수는 벤치 45로 8세트인데 마지막 셋 자세가 완벽한지 궁금하네요
워밍업으로 플라이 50번씩 2셋해주시고
바벨 빈봉으로 20개 1셋
바벨까지 30키로 5개 1셋
40키로 3개 1셋
본운동
45키로 5-10회 사이 반복 5셋
하시면 될거 같아요
@거아룡
그리고 삼두는 아직 안하셔도 되고
그 시간에 프레스 더 하시고
운동시간은 1시간 이내로 하시고 쉬는시간 줄이시고
어깨를 하신다면 밀프정도만 하체 혹은 가슴하는날 껴주시고
운동가지수 3-5개로 한부위 1시간안에 조진다고 생각하고 운동하시면되요
그 안에 못 조지면 무게가 가볍다 혹은 자극점이 이상하다, 쉬는시간이 길다 고 생각하시고 고치시면 됩니다
@거아룡
하체한다 치면
스트레칭 15분에 런닝해서 열좀 올리시고
스쾃 웜업까지 10세트정도 30-40분안에 조지고
나머지를 맨몸런지 100회 씩 죽을때까지 혹은 익스텐션이랑 컬로 저중랑으로 죽을때까지 하시고 집에 기어가시면 됩니다 ㅎ
@LatentTB 자세한 설명 감사합니다.
마지막 세트 자세가 완벽하진 않은것 같습니다. 정말 힘들게 올립니다 45키로로 증량한지 얼마 안되었어요. 증량보단 자세에 더 집중에해야겠네요.
3개월 채워보고 PT도 고려해봐야겠네요.
아하 70키로 까지 체중 올리고 난 후에 체지방량을 줄이고 싶다는 말이었습니다
근손실있어서 지금이랑 별 차이 없으실거고
65키로 혹은 70키로에 체지방률 10% 원하시면 75키로 정도까지 올리고 깍으셔야할 듯하네요