고도비만이니깐 초반에는 그냥 무조건 먹는거를 줄이세요

식단이고뭐고 하루에 1끼. 점심만 먹는걸 추천합니다

나머지시간대는 칼로리없는 음료로만 유지하시다가

몸이 어느정도 가벼워지면 그때부터 운동 병행하세요

저는 이런식으로해서 2주에 11키로정도 뺍니다

요요가 걱정이라면 국물,면만 안먹는다 생각하고 사시면 길게 유지됩니다

그리고 운동할때 빨리걷기 하세요. 뛰는것보다 고도비만은 빠른걸음 길게하는게 최고입니다.

근력운동은 새로운동작, 새로운부위, 새로운무게로 조져야 정체기 벗어날수 있음

님 말대로라면 하루 섭취 2000kcal에 운동 소모가 1000kcal인데,

120kg의 기초대사량 2000kcal에 생활대사 800kcal 소화대사 200kcal 잡으면 하루 평균 2000kcal의 결손이 생기는 건데요...

한달에 25일 운동 및 식단조절한다 치면 5만칼로리 결손, 월 5~6kg는 빠져야 정상입니다.

운동 강도 및 시간을 과대평가 했다던지, 먹는게 더 있다던지, 둘 중 하나입니다.

많이 먹는데 안찌는건 가능하지만 조금 먹는데 안빠지는것은 불가능합니다

하루 식사양의 칼로리를 다시 한번 재보세요 웨이트하면서 근성장이 목표가 아니라면 단백질에 굳이 목매지 않으셔도됩니다

본인의 몸상태(체성분 분석을 통한 기초대사량, 활동대사량)을 알고 그에 맞춰 식단을 조절하며 운동을 병행한다면

다이어트 성공적으로 하실 수 있을겁니다

2주간 정체기가 아니라 3개월간 7키로 붓기가 빠진거지 지방이 빠진게 아니에요. 제 예를 들어볼까요? 전 식단+운동 시작하고 1주일만에 5키로 빠졌어요(90->85), 님은 저보다 더 빠졌어야했는데 최소1주일 최대한달동안 빠질 붓기가 3개월간 빠진거에요. 아주아주 잘못된 방향으로 가고있단 증거에요.

댓글보니 식단 심각하네요. 단백질바 두개 단백질음료 두잔 왜마십니까. 더군다나 단백질바 국내제품이면 지방과 당이 엄청높고 단백질함량은 적어서 먹으면 다 살쪄요. 저지방우유는 왜드세요? 치즈랑 견과류까지 다 드시면서. 고칼로리, 고지방음식들을 드시면서 왜 안빠지냐고 고민하시나요.

하루에 언제먹는지는 안중요해요. 하루에 몇칼로리를 먹었는지가 중요해요.

님 체중에서 3개월간 7키로빠진건 몸의 지방이 빠진게 아니고 다이어트실패이면서 붓기가 빠진겁니다. 붓기는 식단운동만 제대로해도 1주일~1개월사이에 다 빠져요. 그 다음부터가 진짜 다이어트 시작인겁니다.

간헐적단식 하지마시고 아침, 점심, 간식, 저녁 최소 하루 네번 나눠서 식단 드세요. 간헐적단식이 잘못된게아니라, 님 키와 체중을 못버팁니다.

초반에 갑자기 식단 확 안하고 하루 한끼정돈 일반식하는게 좋긴한데, 님은 이미 3개월을 어찌저찌 했으니..

하루 네끼를 현미밥, 오트밀(저지방우유 200ml정도에 말아드세요), 고구마, 단호박 등 탄수화물과 닭가슴살, 닭가슴살 외에 고기 드실거면 후지살로 드시고, 삶은계란도 좋아요, 오징어도 좋습니다. 뭘드시든 단백질그램수 잘 계산해서 드세요, 야채들

견과류는 아몬드기준 하루 10알

체중이 많이나가니까 단백질섭취를 많이한다는건 또 어디서 들은얘긴가요??

님체중*1.5 단백질섭취량 생각하시는데, 강도있는 웨이트없이 그랬다간 단백질이 갈길못찾고 지방으로 바껴서 지방만 더 쌓입니다. 

저녁은 운동끝나고 꼭 드세요.

단백질바 단백질음료 드시는건 좋은데 식사대용으로만 드세요.내가 오늘 아침을 못차려먹엇다? 그럼 단백질바 하나 이렇게하시되, 단백질바는 해외제품으로 드세요. 국내껀 단백질함량은 낮고 당과 지방이 높아요. 단백질음료는 뭔지모르겠는데 보충제라면 운동직후 드세요.

물을 하루에 3~4리터 드시면 꼭 나트륨 챙기세요. 김치 많이드시면 좋습니다.

님 체중에선 어쩔수없이 지방과 근육이 같이 빠질겁니다. 웨이트와 단백질식단으로 근손실 최소화하는 방향으로 가야하고, 유산소도 어떻게 걷느냐가 중요해요. 경사진 길이라도 산책하듯이 걷는건 다이어트에 아무짝에도 쓸모가 없습니다. 더군다나 그 경사 100%로 걸어야지 평지였다가 경사였다가 이런길 1시간반 걷느니 경사진길만 30분걷는게 더 좋습니다.

일단 두서없이 생각나는데로 쓰긴했는데, 궁금한거 있으면 댓글로 더 달아주세요. 알고있는만큼 말씀드릴께요.

늦게 답하지만 정체기에는 치팅데이를 이용하는거 추천드립니다. 

기초대사량, 식사칼로리얘기하는데 그런게문제가아니라 현재식단에 몸이 적응해버린겁니다.

제가 하루 식사칼로리 총합이 400칼로리입니다. 러닝 30분뛸시(시속12키로 걷기x) 몸무게 200g찌고 러닝 1시간+근력운동해야 200g빠지는상황이죠

기초대사량+ 운동소모칼로리가 높을텐데 하루식사400칼로리로 200g찐다는거에요. 수학적으로는 말도안되죠. 식단으로 인해 다이어트 정체기가 온겁니다. 단순히 운동방법바꾸고 식단 계속조인다고 해결될문제가아닙니다.