|
1. 웨이트
웜업
풀업 2세트 (8 5회)
런닝 10분 (1.2km)
이두/삼두
바벨컬 4세트 15 15 15 20kg (12 12 12 8회)
로프 프레스다운 3세트 15 20 15kg (12 12 12회)
덤벨 해머컬 3세트 7kg (12 12 12회)
덤벨 오버헤드 익스텐션 3세트 7kg (12 12 12회)
덤벨 컨센트레이션 3세트 6kg (12 12 12회)
바벨 트라이셉스 익스텐션 3세트 10kg (12 12 12회)
바벨 프리처컬 3세트 20 25 20kg (12 12 12회)
어시스트 딥스 3세트 30kg (12 12 12회)
크런치 3세트 (12 12 12회)
2. 수영
웜업3
자0.5배1평0.5
평0.5배1자0.5
IM100
리버스 배손평킥1×5
배손자킥1.5
스타트
자0.5×4 평0.5×3 접0.5×3
총 1250m
중중 / 중중
한 주의 마지막 운동 웨이트는 무난하게 마무리. 수영은 뭔가 집중력이 흐려진듯..좀 흐리멍텅한 상태로 운동함 ㅠ
이번 주는 저번 주에 비하면 체력이 많이 떨어진듯. 저번주 일지보면서 다시 좋은 컨디션으로 끌어올려보자.
1.수면패턴 2.운동 전 간식 3.웨이트 전 런닝 조절
| 
등록안내
등록안내