벤치프레스 100kg 5 5 4 4 4 3분
바벨로우 85kg 10 10 8 8 1분 자세연습더
밀프 50kg 8 8 7 6 3분
딥스 10회 4세트 1분
사레레 9kg 15회 3세트 1분 다음증량
랫풀다운 50kg 12회 3세트 1분 첫세트 느낌좋았는데 그후론 그만큼 안옴
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