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210616 오늘의 운동1

메모와수첩
등록일 2021-06-16 21:54
조회수 329

1. 웨이트

웜업

덤벨프레스 3세트 16kg (12 12 12회)

등

풀업 3세트 (8 6 4회)

친업 3세트 (5 4 5회)

벤트오버 바벨로우 3세트 빈봉 30 40kg (12 12 10회)

렛풀다운 3세트 32 40 32kg (12 12 12회)

데드리프트 빈봉 30 40kg (12 12 8회)

크런치 3세트 (15 15 15회)

2. 수영

웜업3

평킥3 평드릴3 평드릴3

자2평2 배2평2 배4

접 0.5×6 자2

총 1450m

중중 / 중중

등운동 풀업 친업 횟수가 아직 만족스럽지 않다. 체중감량하면서 조금씩 10회 3세트 목표로 갯수 늘리고, 데드행 풀업은 언제쯤 다시 연습할 수 있을지...

수영은 초반페이스는 좋았으나, 뒤로 갈수록 조금 오버페이스 되어 접영할 때쯤은 헉헉대며 따라감. 체력이 좋아지긴 하였으나, 역시 아직 만족스러운 수준은 아님. 그래도 두가지 운동 모두 체감될정도로 수행능력이 향상중이니, 이대로만 꾸준히 정진한다면 여름 지나고부터는 기초가 잡힐듯 하다!

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데드행턱걸이는 숄더팩킹턱걸이 3세트 10개씩 수행할 능력이 된다면, 그즈음부터 시작해보자!

참고영상

데드행 턱걸이 하면 다친다고? 데드행과 숄더패킹 정리
어떤 분들은 데드행 턱걸이를 하면 부상의 위험이 높다고 말합니다.하지만 이는 일부만 맞고 일부는 틀린 얘기라고 생각합니다.모든 사람의 운동능력과 상황 체형 등 조건이 달라서운동에 정답은 없기 때문이지요.데드행은 그 자체로 매우 훌륭한 운동입니다.당연히 데드행 턱걸이도 장점이 있지요...

https://www.youtube.com/watch?v=XNm3qfjdNkc

2021-06-16 점아이콘

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