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중량 턱걸이? 질문 드립니다6

  • 첫눈s
  • 등록일 2021-06-16 14:31
  • 조회수 439
먼저 저는 운동 초보이고, 멋진 등빨을 위해서 얼마전부터 집에서 턱걸이를 시작하였습니다...ㅎ

현재 가능한 턱걸이 갯수는 한번에 최대 6개이며 완전 와이드는 아니고 어깨보다 한뼘 정도 넓게 운동중에 있습니다.

 

이해를 돕기 위한 어제 운동 내용입니다.


* 그냥

6개 -> 5개 -> 4개 -> 3개 

* 여기서부터는 보조 고무줄 사용

-> 5개 -> 4개 -> 3개

 

보통 한세트당 쉬는시간은 3분 정도이고 마지막까지 하고 나면 10분을 쉬어도 한개도 못할만큼 힘이 빠지고

다음날도 근육통이 있어서 하루걸러 하루 하고 있습니다.

 

그냥 하는 최대 횟수는 일주일에 1개정도는 늘어나고 있는거 같은데,

이렇게 해서 횟수만 계속 늘려가는게 효과가 좋을지, 아니면 할수 있는 횟수가 많지 않더라도 중량을 이용해서 하는게 더욱 효과 적일지 궁금합니다!

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다른의견 0 추천 0 Viajante

저도 초보지만, 님께선 아직 중량 하실 단계는 아닐 것 같아요. 전 15개 넘는 시점에서 20개 넘기려고 중량 시작했고 그것도 가볍게10키로 안넘는 걸로만 했어요. 

2021-06-16 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 첫눈s
헉... 15개 넘기고 도전해봐야겠네요..ㅜㅜㅎ 고맙습니다!
2021-06-16 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 바디셰이퍼
현재 자세가 어떻게 구성되있는지 정확히 알수는없으나 

초보이시면 광배만을 사용하는 턱걸이를 하시는것을 추천합니다 , 어차피 중량턱걸이는

현재 광배만으로는 들수없을것같기에 쉬는시간을 줄이시고 밴드이용에 조금더 집중해보세요~!

2021-06-16 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 첫눈s
말씀하신대로 아직 광배만을 사용하진 않는거 같아요.. 보면 어깨랑 가슴도 조금 당기더라구요

광배만으로 하게 될때까지 좀 더 노력해봐야겠네요.. 고맙습니다 !

2021-06-16 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 안티맛스타드림
맨몸 턱걸이 횟수 늘리는 거랑 중량 걸고하는 턱걸이는 많이 다릅니다. 프리웨이트랑 다르게 전이가 잘 일어나지 않더라고요.
2021-06-17 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 명_경_지_수
저도 초보이지만,, 중량으로 하기보다 우선은 맨몸으로 정확한 자세를 잡는 게 중요할 것 같아요. 광배로만 할 수 있게끔 연습하고 어느 정도 숙달되고 나서 중량으로 하시면 될듯 하네요...
2021-06-18 점아이콘
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