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5개월 바디프로필 그리고 향후 계획 43
분류: 헬스
이름: Rainy,


등록일: 2021-05-23 02:49
조회수: 21073 / 추천수: 7


20210523_021618.png (548.3 KB)
KakaoTalk_20210519_225425081_04.jpg (593.5 KB)

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헬스는 2020년 12월 27일부터 시작했고, 

바디프로필은 2021년 5월 19일에 찍었어요.

 

비포에프터 입니다.

왼쪽이 처음, 오른쪽이 바디프로필 당일 펌핑후 사진 입니다. 

몸평 및 보완할 점 있다면 피드백 부탁드립니다! 

 

어깨 불균형이 많이 개선 되었습니다. 없던 복근, 가슴, 어깨 근육이 부끄럽게 고개를 내밀고 있습니다.

복근, 가슴근육을 보면 좌우 비대칭이 심하네요. 원래 더 심했는데 고치고 있는 중입니다. (조언 부탁드려요)


20210523_021618.png

 

 

 

바디 프로필 당일 현장 사진과 영상이에요.

저날 아침부터 단수하고, 싸우나에서 2시간 땀뺐어요 ㅠㅠ

죽을 맛입니다. 그리고 펌핑하는데 핑돌면서 쓰러질뻔 했어요. 잘못하면 바디프로필 취소할뻔 했네요. 

아니 그렇게 땀을 뺐는데 펌핑하니까 또 땀나네요 ㅠㅠ 싸우나 하면서 죽을 맛이었는데 ㄷㄷ 

 

KakaoTalk_20210519_225425081_04.jpg KakaoTalk_20210519_225425081_05.jpg 

 

 

 

 식단은 매끼니당 다음처럼 3~4끼 먹었어요.

탄수화물 150~200g,       현미밥, 고구마, 가끔 감자

단백질 150~200g,          닭가슴살, 소고기, 생선, 돼지고기, 단백질 보충제

지방 ... 계량 실패,           견과류, 들기름, 참기름, 가끔 생선으로 대체

나트륨                         김치, 된장, 고추장, 또는 각종 소스 

야채                            찜 위주로 버섯, 양배추, 양파, 시금치, 브로컬리, 파프리카, 각종 나물 

 

제 경우는 야채를 배부를 때까지 먹고, 중간중간 고구마, 닭가슴살, 닭가슴살 소세지 먹으니 

배고픈걸 많이 유지 하지 않았습니다. 

입 터질일도 별로 없었어요. 

 

 

향후 계획으로 린매스업에 도전하려고 합니다.

한달에 1~1.5kg 증량으로 가려구요.

지금 현재 59kg에 근육량 30kg 내외 나옵니다. 

식단은 다이어트 식단에서 탄수화물 양 늘려서 칼로리 높일 예정입니다. 

저는 식단이 입에 잘 맞아서 유지하기 편하고 다른거 먹고 싶은 생각이 별로 없네요.

물론 일반식의 비중은 예전보다 높아질 것 같습니다. 

 

이제 몸 키우려면 고중량으로 해야하는데 어떻게 시작해야할 지 조금 막막하네요. ㅠㅠ

이전에는 근육 가른다고 고반복 위주로 지도 받았어요.

막상 고중량 하려니 다칠까봐 자세 안나올까봐 걱정이 많습니다. 

 

스트랭스 훈련 하려면 무릎보호대, 팔꿈치 보호대, 손목보호대, 벨트 필수인가요?

헬스 도구는 스트랩만 사용했습니다. 

 

 

본 게시글은 작성자에 의해 2021-05-23 02:51:53에 최종 수정되었습니다. (2회)


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