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하이바 스쿼트 : 60(10), 80(10), 110(20), 120(10), 130(7), 140(4)
레그 익스텐션 : 40(10), 50(3×20)
레그 컬 : 30(10), 50(3×15)
슬레드 레그 프레스(카프레이즈) : 110(3×20)
바벨 런지 : 50(10), 70(10), 80(10)
스탠딩 카프레이즈 : 80(30), 120(4×20)
덤벨 숄더프레스 : 15(10), 20(10), 25(10), 30(10), 25(2×10) 30kg 다리로 쳐서 처음 올리는데 올릴 때 힘들어 뒤질뻔함
사이드 래터럴 레이즈 : 2(20), 5(20), 7(20), 9(3×12)
케이블 리어델토이드 : 20(20), 30(15), 40(12), 30(15), 20(20)
스미스머신 슈러그(프론트) : 60(4×20)
스미스머신 슈러그(백) : 60(4×12)
머신 숄더프레스 : 50(3×20)
파머스 워킹 : 30kg 덤벨 양손에 쥐고 헬스장 1분 돌기 3세트
시르사아사나 : 2분
다리 찢기 : 30초
파머스 워킹 오랜만에 하는데 현자타임 제대로 옴
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파머스 안한지 오래됫네요 글고보니 좋은운동이쥬
트레이너가 물어보길래 알려주다가 저도 했습니다 ㅋㅋㅋ