다이어트 이렇게 하면 될까요?5
- kann548823
- 등록일 2021-03-17 08:53
- 조회수 652
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파워링크 
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[* 비회원 *]
아뇨 안되요
1. 운동 - 10분 빨리걷기로 웜업 - 10분 폼롤러 및 스트레칭 - (최소)60분 웨이트 - 30분 본인 심박수의 70%정도를 유지하며 유산소(본인 심박수 = 220 - 나이)
2. 식단 - 아침 : 고구마나 현미밥(100g~150g), 닭가슴살 100g~150g, 야채들 - 점심 : 회사식당 일반식에 기름진것, 튀긴것, 국물 제외하고 밥은 현미밥을 못먹으면 쌀밥 반주걱, 닭가슴살 100~150g - 간식 : 바나나 하나와 삶은달걀 2알 - 웨이트 직후 : 단백질쉐이크 - 저녁 : 아침과 동일
현재 제가 위와같이 하고있고 한달 반동안 90kg -> 80kg 됐으며 눈바디로 근육크기는 커진상태입니다.
중간중간 못참겠으면 컵누들 하나, 단백질바 하나씩 먹었구요
식단에서 절대 단백질을 빼먹지마세요. 단백질이 충분히 들어가고 웨이트로 근육을 유지해야 지방이 빠질떄 근육손실이 최소화됩니다. 근육이 빠지면? 몸이 힘을 못쓰고 힘을못쓰니 지방을 못태우고 지방이 안타서 후에 요요 심하게 옵니다.
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중심이동
저랑 약간 비슷하시네요
저도 30대 중반 108킬로에서 83까지 뺐는데ㅋㅋ
운동을 전혀 안해서 몸 상태가 저질이다 싶으시면 일단 한 1~2주는 5~10키로 걷기 하세요. 이러면서 식단만 조절해도 충분히 빠지고 (일단 붓기가 빠지므로 살빠진다는 느낌이 확오죠) 그뒤에 런닝머신 + 근력운동 하고 걷기+달리기 병행하세요.
그리고 식단은 두유 같은거 단거 말고 당 없고 칼로리 낮은걸로 드시고 점심은 밥 국 다 1/2로 조절 저녁은 되도록 닭가슴살같은거 야채랑 볶아드세요. 근력운동할때 필요하기도 하고 적어놓으신 식단으론 오래 못버티실듯 그대신 야채나 양파 많이 먹고 그걸로 배채운다 생각하세요.
일단 짠거 단거 피하시는데 혹여나 배고프거나 허기지면 너무 참지 말고 호두나 두유 혹은 바나나로 채우세요. 어설프게 계속 버티는건 솔직히 오래 못하기도 하고 힘듭니다. 그리고 운동 안했던 몸이라 식단에 운동 추가만 해줘도 살빠지는게 체감되니까 그뒤부터는 약간 탄력 받아서 더 조절하시면 되고요.
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kann548823
댓글 전부 감사합니다.
아침은 고구마 or 바나나 먹고, 점심은 회사 일반식인데 조절해서 먹고, 저녁은 말씀해주신 닭가슴살 볶아서 먹거나, 견과류, 야채 위주로 먹는걸로 해야겠어요.
한가지 추가 질문인데요, 헬스장 웨이트 운동하고 나서는 단백질 쉐이크 꼭 먹어야 하나요? 웨이트 운동 가기전에 닭가슴살 먹는거랑, 운동하고 와서 이후에 단백질 먹는거랑 다른 개념인거죠? |
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허기를 때운다고 생각마세요 그 허기의 기준에 따라 살이 빠지고 더찌고 그럽니다 정확하게 고구마 100g 바나나1개 기준정하시고 최소 3일에서 일주일정도는 저녁 굶으세요
단기간 뺀다고 생각하시면 작심 1일됨
절대 뛰지마시고 7키로 속도로 걷기만하세요 최소 10키로 정도 거리 걸으시고요 그래야 칼로리 소모됩니다
물많이 마시세요 하루 최소 2리터
귀찮더라도 칼로리계산하면서 먹어야합니다